1주차 후기입니다
1주차지만 수요일부터 챌린지를 시작해서 오늘이 5일째 입니당 ^^

일주일동안 식단은 한끼는 다이어트식, 두끼는 일반식을 유지하려고 노력했구요
대신 잠들기 4시간전에는 안먹었어요
평소에 식단 전혀안하고 일주일 6번 야식 먹는 생활습관을 가지고있었는데
복근만드려면 근육운동보다 배에 지방빼는게 더 중요하다고 해서 이번엔 식단 조절을 하고있어요
그동안 너무 식단을 안 했던지, 운동은 하루 10분,20분선인데 체중이 4일만에 49.6->48.0kg가되었네요

위의 식단은 어제 식단이구 어제는 첨으로 3끼다 다이어트식을 먹었어용 단백질을 많이 먹으니 포만감도 들고 할만한것같아요

제 식단을 구체적으로 보면 아침은 눈떠서 탄수화물 위주로 먹구요, 점심은 운동하고 나서 단백질로 먹어요 운동후 30분 내에는 먹으려고 해요 사실 운동하고 나면 배고파서 빨리 먹어요 ㅋㅋㅋ
저녁은 종류 제한은 안하고 먹는데 어제는 야간 근무를 해서 고구마를 챙겨가 먹었어용 ㅎㅎ

운동은 요즘 마라톤에 푹 빠져서 달리기 위주로 하고있구요 복근 만들땐 유산소 운동도 중요한것같아요 배에 지방을 빼야하니까요ㅠㅠ
유산소는 달리기로 일주일 3번 한번에 20분 정도하구요 근력은 다신 복근만들기, 플랭크 따라하고 있어용 짧아서 이것만 해도 되겠나 싶긴한데 빡시게하면 힘들어서 안할거같아요 ㅋㅋㅋ 조금씩 늘릴게요!

물도 하루 2리터 이상 마시고있어요
근육 만들려면 물은 필수래요!

오늘의 눈바디 입니다
거울좀 닦아야겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

비교해보면 별 차이 없는데 그 전보다 윗배가 많이 들어간 느낌이에요
허리둘레는 64->61
배꼽둘레는 68->66 로 변화가 있었어용
다음주도 화이팅 합시다!!!