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비포&애프터

-11kg 키162cm 56->45kg

다신등급

yeong9108

  • 2016.11.23 15:09
  • 9,235
  • 58

-11kg 키162cm 56->45kg

-11kg 키162cm 56->45kg

6월초 사진-> 11월말사진이에요!!
일하는동안 야식에 맵고자극적인음식들을 시도때도없이 먹엇더니 8kg가 쪄올랐어요ㅠㅠ
입던옷들이 안맞아 시작한 생애 첫 다요트!ㅠㅠ
6월초(56kg)부터 운동시작해서 10월 직장건강검진때 46kg찍었어요!

운동은 6월한달동안은 마일리사이러스 복근&섹시레그햇구요 7월이후부터는 근력운동이 넘 힘들어서 수영끊어서 매일 1시간씩 강습받았어요

식단은 6월엔 아침점심은 밥100g에 닭가슴살에 마늘쫑에 깻잎쌈싸먹엇구 저녁은 맛난걸 먹되 다신다이어리로 500kcal안넘도록 먹으면서 위를 줄이는작업(?)이 꼭필요한듯해요! 글구 이때는 살이 안빠지더라두 참아내야하는거같아요
그리구 7월부터는 야간일시작하면서 아침을 10시쯤먹구~ 자고일어나 저녁을 6시쯤 일반식으로 양따지지않고 먹고~ 수영다녀온후 바로 출근했습니다 글구 직장에서 절대금식에 녹차or마테차 수시로 마셨습니다!

위를줄이고 입맛을바꿔서 살이 처음빠지기시작하는기간이 제일힘든것같아요!
참 그리고 생리주기 꼭 참고해서 다요트하시면 좋을듯해요!
저는 생리 하기전일주일과 생리기간엔 아무리 용써도 빠지지않더라구요~ 대신 끝나고 열흘정도는 정말 식단조절열심히하구 운동도 병행하니 열흘새 2kg가 빠졌던 경우도 있어요!

10월까지 이렇게 다요트하구~ 지금까지 요요없이 유지중이랍니당! 이젠 근력운동으로 탄력있는 몸매에 도전할려구요~ 모두 다이어트 성공하시길 바라요!

+ 오랜만에 몸무게 잿더니 숫자에 연연하면 안되지만 애초 목표했던 45kg를 찍어서 복근도전하려구찍은건데 여기다 끼워넣었어요ㅋㅋㅋ목표치달성하니 더좋네요! 모두들 화이팅!

-11kg 키162cm 56->45kg

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  • 정석
    yeong9108 2016.12.27 14:15

    shwhkwjf 제기준에선 라운드숄더였는데 어깨를 많이쓰다보니 어깨가 펴지면서 전체적인 라인이 생기구~ 유산소지만 전신근육을 쓰는거라 서서히 라인이 생기는거 같아요! 근데 단기간에 복근이라던지 힙을만들어 라인을 만들고싶으신거라면 아무래도 수영만으로 부족할꺼같긴해요!

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  • 초보
    ^예뻐^ 2016.12.18 08:23

    몸매넘이쁘세요 혹시수영도 몸매라인가꾸는데도움많이되나요~?

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  • 정석
    yeong9108 2016.12.01 03:03

    도도^^ 코끼리랑 이뿐냥냥 감사합니다~~ㅎㅎㅎ

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  • 정석
    이뿐냥냥 2016.11.30 18:13

    와 ..대단대단

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  • 입문
    코끼리랑 2016.11.30 11:41

    와ㅜㅜ너무 예쁘세요.. 그저 부럽고 대단하십니다 화이팅!!

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  • 초보
    도도^^ 2016.11.30 09:03

    건강하게 날씬해진 모습이 참 보기 좋아요~~

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  • 정석
    yeong9108 2016.11.29 16:41

    아쭈구리 닭가슴살같이 단백질이 조금만 먹어도 포만감이 오래유지되서 배고파지는시간이 길어지게하더라구요~ 그러다보니 점점 위가줄어들어 지금은 맘먹고먹으려해도 제가 예전처럼 못먹더라구여ㅋㅋㅋ

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  • 정석
    오뚜기81 2016.11.29 14:41

    자세한 방법 감사해요 생리기간 조심해야겠어요 위를 줄이는 방법 그게 제일 큰 산이에요 ㅜㅜ

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  • 정석
    yeong9108 2016.11.29 11:03

    55찍자 하실수있으세요!ㅎㅎ다신어플 활용 잘하시면 지치지않고 할수있어요~!!
    화이팅입니다!ㅎㅎㅎ

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  • 초보
    예뚱인데요 2016.11.29 06:49

    저랑 키가 같으신데 다른몸매 ㅠㅠ 부러워요

    답글
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