식이조절 그리고 운동은 오로지 내의지로 쥐어짜는수밖에없네요!! 응원할게요^^

미닝이💕 감사합니다!! 정말 큰 도움이 됫습니다!!!

저벌크업아닌데요 식단을 다시 조절해서 짜봐야겟어요 ㅠㅠ

니뇨노콜 자주먹는건 좋은 습관인데요~ 과자나빵이나 설탕덩어리 드시면안되구 몸에좋은 간식 드시면되요. 견과류라던가 통곡물시리얼이라던가.. 무설탕요거트라던가 바나나..등등 무지하게 많아요 ^^ 무언가 먹고싶어지면 우선물부터 벌컥벌컥먹고 뭘먹을지 생각하면은 좋더라고요. 운동할여건은 집에서 24시간 놀지않는이상 누구나 다 없어요~~ 집에서라도 운동을하시면 지금처럼하시면될거같아요^^ 저도 애기키우면서 눈치봐가면서 틈새틈새 시간내서하는운동이 하루 두세시간되고.. 정 안되면 가족들 다 잘때 새벽에 덜자고합니다^^;; 그리고 간단하게라도 아침은꼭드시는걸추천해요 구럼 점심부터 조절이될거예요~~ 식단 넘 타이트하게해서 스트레스받지마시구 천천히 길게보고 건강찾는다고생각하시면 맘편해요ㅎㅎ

음..!! 물2리터의 습관은 언제나 좋은거 같아요^^ 출퇴근30분유산소 단백질(두부) 김치(식이약간) 방토 고구마 2개(탄수화물) 단백질을 얼마나 드시는지 모르지만 이 식단은 절대 힘듭니다. 일단 니뇨노콜님께서 평소 드시던 식사량에서 2/3 또는 1/2정도의 양을 섭취하세요. 계획하신 식단은 일주일도 못갑니다. 음.. 그것뿐만이 아니라 자괴감 짜증 예민해짐 약간의 피해의식 등등이 줄줄 따라와요.. 저도 이미 겪어보았습니다. 저는 그런기분이 들면 3일 내리 밀가루위주의 식사만 합니다. 저도 저를 못잡아요 그래서 일단 먹고싶은게 있으면 먹되 3숟갈 남겨놓고 먹은것에 최대만족합니다. 그리고 한참 몸무게 최고점 찍었을때는 스쿼트부터 운동시작했습니다. (탄탄한몸매따위생각하지않고그저먹고싶은걸포기하고싶지않았어요그게운동하려는이유였죠) 한번 니뇨노콜님도 운동해보세요~~ 하지만 30분유산소하시는거면 뜀박질정도의 30분이 유산소했다는 겁니다. 암만 저질체력이여도 하셔야해요. 30분걷기는 24시간 숨쉰거밖에 되지않습니다.

요요 뚱희야 ㅠㅠ 식단을 어떻게 짜야하는지를 몰라서 우선 대충 대충..... 그래서 처음부터 이랴서 힘이 든가봐요 ...

쫙쫙 빠지겠어요. 하지만 너무 영양부족에 나중에 폭식증와요ㅠ

memory 좋은 정보 감사합니다!!

근육을 위해서는 동물성 단백질도 꼭 필요합니다. 섭취량이 적으면 빨리 빠지겠지만 요요도 더 빨리오고 정체기도 길게 옵니다. 처음 열흘 정도는 그렇게 하셔도 괜찮지만 계속 이어가지는 마시길 바라고 근력운동은 매우 필수 입니다. 그래야 적은 섭취로 소멸돼는 기초대사량 보완이 됩니다. 우유와 건과류 동물성 단백질을 추가해 주세요.

미닝이💕 운동할 여건이 안되서 많이 걷고 집에서 운동을 좀 하는편인데... 식단을 어떻게 조절하는지를 몰라서 우선 줄여봣는데 .. 다이여트 하기전에도 점심 저녁밖에는 안먹어서... 전 자주자주 먹는편이라서 참기가 좀 힘드네요 ㅠㅠ 배가 고픈건아닌데.. 입이 심심해서 ㅠㅠ