허벅지근육 자극되는 동작을 위주로하되 상체운동도 해주면 밸런스 좋게 라인이 예뻐질 듯해요.
배.팔뚝도 걱정하시는 부위니까 그쪽부위가 자극되는 동작 해주는 게 좋겠죠.

스쿼트는 이왕이면 와이드스쿼트. 70개 할 정도가 된다면 무게있는 걸 들고 하는 걸 추천.

허벅지안쪽 ㅡ 파이어하이드런트. 와이드스쾃.사이드런지
엉덩이ㅡ 점프스쾃.덩키킥
아랫배ㅡ레그레이즈. 시티드니업
팔뚝ㅡ 딥스.트라이셉스익스텐션.킥백

엉덩이 동작은 유투브에 balletbeautiful검색하시면 엉덩이 자극영상2개가 있을테니 따라해보세요.
허벅지 안쪽 영상도 따라하면 좋아요(너무 힘들어서문제)

한 번에 운동 조금씩 하기보단 워밍업으로 스쿼트.런지를 조금씩 매일 하면서 각 부위를 돌아가며 하루씩 해주는 게 좋아요. 하루에 한 부위를 1시간 하는 건 힘들수 있으니 부위 2개.3개를 하루에 1시간씩 해서 돌아가며 자극하면 될 듯해요