안녕하세요 이번엔 근육량 늘리는 법입니다
많은 분들이 운동하고 영양섭취를 안하시는데요 운동하고 먹으면 살찌는거 아냐? 이렇게 생각하시는데 바꾸셔야 합니다
근육의 생성과정은 운동 - 영양 - 휴식입니다 3단계죠
근력운동을 해서 근육이 커지는게 아니에요
근력운동을 통해 근육을 손상시켜 찢고 영양섭취(단백질,탄수화물)를 하여 근육생성에 필요한
영양소를 공급합니다 그리고 휴식을 통해 성장!
운동 후의 영양섭취가 중요해요!
뛰다가 까졌을때 바로 연고바르고 반창고 붙이잖아요?
운동 후도 그게 중요합니다! 운동후의 영양섭취
그리고 휴식! 여기서 휴식은 운동하고 잠깐 쉬거나
평소 깨어있는 시간이 아닌 수면시간 즉 잠자는 것을 말합니다 잠자실 때 근육이 생깁니다!!
그래서 하루 7~8시간정도의 수면시간을 지켜주시면 근육량 올리기에 좋죠

여기서 예상 질문 !!
저는운동후에 먹을 시간이 없거나 하루 4~5시간 밖에 못자는데 그러면 근육이 안생기나요?ㅠ

근육량 올리기에 환경이 안 좋을뿐 꾸준히 근력운동하시고 고단백식단 잘 드시면 됩니다
근육이 안생기지 않아요

근육 생기면 울그락불그락 해지는거 아니에요?

여성분들이 그런 생각 많으신데요 전혀 걱정안하셔도됩니다! 그렇게 되고 싶으셔도 안됩니다
남성호르몬 분비도 적고 운동강도 면에서도 낮구요
남자같은 근육 X 오히려 지방이 빠지고 근육이 자리잡혀서 탄력적이고 군살없는 몸매가 됩니다

하루 3끼 드시면 아침 점심 운동 저녁 이렇게 드셔주시면됩니다