다욧 초반이시라면 다이어트 식단 권해요. 어느 정도 감량하셨다면 한끼 정도 일반식.... 목표에 다다르신다면 2끼 정돈 괜찮다고 봐요. 제가 생각하는 다이어트 식은 단탄지야 찌거나 삶거나 날것으로 먹는 거에요. 몸에 쌓여있는 노폐물 배출 및 몸 건강 되돌리는데 다요트식이 너무 좋았거든요. 칼로리는 1000내외로 드시면 되구요. 최근 일반식도 양념이나 조리에 따라 천차만별이기 때문에 간이 너무 쎈 음식들 많이 먹으면 금새 피곤하고 지치더라구요. 그래서 전 치팅데이나 폭식, 일반식으로 힘들땐 다음날은 다욧식 위주로 해요. 점심을 일반식으로 먹더라도 잡곡밥 싸가지고 가구요.

네‥고마워요~~^^

kidsdream 길게 가셔야 하니 너무 무리 하지 마세요~
11월에 시작해서 6키로면 빨리 빠지시는 거구요. 평소 몸 컨디션 체크 잘 하셔서 어떻게 먹었을때 내 몸에 변화가 있는지...먹은 음식과 그 다음날의 상관관계를 꾸준히 체크하시면 정말 도움 많이 되실꺼에요. 유지기에도요. 저도 초반엔 일단 몸무게 줄이는데 더 초점 맞췄구요. 근육은 어느정도 뺀 후에 좀더 욕심부렸어요. 힘내세요!^^

다들 댓글 감사해요‥
다욧 처음이거든요.
11월부터 밀가루야식치킨 끊고 집에서 3식(물론잡곡밥 4분의1에,단백질 챙겨가며 양념 신겁게) 1000키로칼로리 내외로 먹고 있어요. 가끔 샤브샤브는 외식하고요‥
주3회 고강도 하고 나뭐지날은 스트레칭과 실내자전거 하거든요
6키로 정도 빠졌는데 2주정도 몸무게체지방 근육량이 거의 변화가 없어요‥
목표까지 가려면 체지방 10은 더 빼야해요‥다욧식을 2끼라도 넣는게 좋겠지요?

저는 않가리고 먹어요
대신 일도 많이하고 활동량도 많고
근력운동도 주3회 빡시게 해용
식사는 주로 한식을 즐기되 되도록 싱겁게 먹고 단백질에 신경씁니당

저는1000칼로리정해놓고 자유롭게먹는즁입니당ㅎㅎㅎ 그래도 조금씩빠지고있어요!

다이어트 식으로 먹다가 얼마전부터 점심엔 일반식먹는데 몸무게가 자꾸 변동이 심해서 고민입니당😢그래도 차츰 바꿔 나가야되죠... ㅠㅠㅠ

그렇게 해도 되지요? 저도 그런식으로 먹는데 단백질 부족할까봐 고기 생선 잘 챙겨 먹거든요‥그런데 키로수는 빠지고 체지방은 조금 늘어서 고민중이에요‥

일반식으로하되, 삼시세끼꼬박먹고대신밥은반공기좀못되게먹고, 반찬은덜어서딱먹을만큼만덜어서먹어요.