다이어트 칼럼
전신 군살 태우는 다이어트 운동
김나현 필라테스 강사
- 2016.11.29 13:27
- 10,313
- 39
오늘은 전신 지방을 불태우는 필라테스 운동을 김나현 필라테스 강사님께 배워보려고 해요! 체지방 연소는 물론 근력효과에도 좋으니 다이어트를 위해 열심히 따라해보아요.
운동이름
전신 군살 불태우기 운동
운동방법
1. 엎드려 뻗쳐 자세로 엉덩이가 위로 또는 아래로 가지 않게 일자로 자세를 취한다
2. 들이마시고 내쉬는 숨에 다리 한쪽을 힙의 힘으로 들어올려서 팔로 바닥 밀며 산 모양을 만든다
3. 배꼽이 천장에 닿는다는 느낌을 유지하며, 어깨와 귀는 멀어지고 손목에는 너무 무리가 가지 않도록 복부에 계속 긴장을 유지한다
운동효과
팔, 어깨, 상/하 복부, 힙, 허벅지 뒤(햄스트링) 등 전신 근력 강화에 효과적
운동횟수
15회씩 3세트
※운동코치: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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찢어지는거부터가 안되네요.. 몸뚱아리..ㅠㅠ
와 대단하세요 한번 도전해볼게요!!
감사합니다!
오 이거 바르게 하기 힘들겠네요ㅠ 그치만 하면 효과 대박일듯! 이 동작 저장!
에...힘들어보이지만 열심히 할께요!
팔이 덜덜..떨리네요ㅎ
진짜 힘들어요.. 그래도 열심히!!
남자도 이 운동할수잇나여
비밀 댓글 입니다.
대박ㅠ