다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
허리디스크에 스쿼트
김퇴끼
- 2016.11.30 18:44
- 150
- 2
나이가 들면서 축축 쳐지는 힙때문에 고민입니다.
다들 스쿼트가 최고라지만 허리디스크가 있어 해도될런지... 홈트하는 1인인지라 자세 잡아줄 사람도 없고..
스쿼트.. 해도 될까요?? 아님 효과좋은 다른 힙운동 추천부탁드려요~~
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스쿼트보다 플랭크 추천합니다. 플랭크가 생각보다 둔근과 대퇴이두근 단련에 굉장히 좋습니다. 플랭크를 하실때 골반을 배쪽으로 당긴다는 생각으로 배를 수축하셔야 합니다. 옆에서 보았을때 머리부터 발끝까지 일직선이 되어야 해요 많은 분들이 허리에 힘을 하나도 안주거나 골반이 뒤로 빠진상태에서 플랭크를 합니다. 이럴경우 허리에도 안좋은 영향을 주고 복근단련및 둔근에도 자극이 가지않습니다. 플랭크는 복근에 자극이 되며 강한 복근은 허리안정화에 많은 도움을 줍니다. 허리디스크가 심한편이라면 재활치료를 하는게 맞고 아니라면 플랭크를 20초 30초 40초 이런방법으로 시간을 짧게 두고 해보세요~!
플랭크를 며칠전부터 시작했는데 님 덕분에 자세교정 될듯해요~ 좋은정보 너무 감사해요~~^^