대단한 팁은 아니지만 혹시라도
도움이 되길 바라며 끄적여 봅니다 ^^;


우선 무산소를 먼저 하고 유산소를 하는게 체지방연소에
더 효과적이라는건 다들 잘 알고 계실거에요

여기에 한가지 추가하자면 운동시작 전에 워밍업을
충분히 해 주시고,
마무리단계에서도 스트레칭은 꼭 해 주세요

근력운동을 하려고 하는 분들 중에
꼭 기구를 이용해야지 운동을 하는거라고 생각하는분들이
계신거 같아요

저는 개인적으로 맨몸운동을 더 좋아해요
물론 각각 장단점은 있겠죠
(전공자가 아니라 자세히는 모르지만요😂)

처음부터 기구만 이용하려 하지 마시고
맨몸으로 운동해보시길 권해 드리고 싶어요

운동법은 다신 홈트레이닝 영상도 좋고
유투브에서 찾아 보셔도 좋구요

저는 주로 낸시홈짐 이나 레베카루이즈 영상을 많이
보고 했어요~
특히 낸시홈짐 영상 강추에요
아시는 분들은 아실텐데 정말 좋아요👍👍
(따라하다보면 눈 앞에 요단강이 왔다갔다...;;)

이런 전신운동으로 체력을 기르고 운동법을 익히는게
기구운동보다 먼저라고 생각해요

여기서 더 나아가서 기구운동을 배우고 싶다하면
트레이너쌤들한테 부끄러워말고 물어보세요
좀 한가해 보이는(?) 쌤들한테요ㅎㅎ
그러고 감사하다고 음료수라도 사다 드리세요~


그럼 이제 운동시간 얘기를 해 볼게요

저는 웨이트 1시간 스피닝 45분 하고 워밍업이나 스트레칭시간까지 이것저것 다 하면
2시간에서 2시간 반 정도 운동해요

운동하실 때 중요한건 집중해서 해야 한다는 거에요

제가 운동할때 한번씩 다른 회원님들 하는걸 보게 되는데
다들 너무 오래 쉬세요;

한 세트 하고 폰보고 물 떠오고 옆사람이랑 얘기하고
또 한 세트 하고...
이러면 운동효과가 떨어져요

물론 죽을거같이 힘들어서 더 쉬고 싶죠 ㅠㅠ
그래도 휴식시간이 너무 길면 강도가 낮아지고
그만큼 운동효과도 줄어들 수밖에 없어요

세트사이 휴식은 최대 1분을 넘기지 않도록 하시길 바래요
저는 보통 2~30초 쉬고 바로 시작해요
중량올려서 너무 힘들다 싶으면 1분 쉬구요

그리고 운동할때 죽을것처럼 힘들 때 있죠
막 허벅지가 터질거 같고 더는 못 하겠다 할 때,
그 때 딱 5개만 더 해 보세요
운동효과가 극대화되요

예전에 트레이너쌤이 절 괴롭힌 방식인데,
해보면 효과 짱이에요~

매번은 힘들고 한번씩 자극이 필요할때 해 보세요

자 어쨌든 중요한건 운동할 때 집중이에요

폰보고 잡담하며 쉴거 다 쉬고 2시간 운동하는것보다
집중해서 50분 운동하는게 더 효과적이에요


혹시 내일도 헬스장 가서 뭐 해야 될지 모르겠다
하는 분들 계시다면 런닝머신만 타고 오지 마시고,
전신운동 영상보시고 한번 따라해보세요


별 도움이 될지는 모르겠지만 이만 마치겠습니다 ^^;