다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
지방유지하고 근육늘리려면
비팅
- 2016.12.03 11:05
- 208
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지금 지방은 만족할만큼 뺐는데요
근육이 아직도 부족해요
한달에 한번인바디하는데
근육은 티도안나게 늘고 지방은 여전히 1키로씩빠지네요
식단 기본은
아침이나 저녁은 200~400칼로리 각각
점심은 자유식으로 800~900칼로리해서
하루 1500칼로리로 먹어요.
유지어터라고 생각해서 최근엔 점심자유식 이용해서 부페도가고 치킨도먹었어요. 그날 저녁은 거의 굶다시피했지만ㅠㅠ
지방유지하면서,(절대 찌긴싫어요ㅜㅜ 약간 강박증있는듯)
근육 느는 속도 올리려면 하루 몇칼로리 먹어야할까요?
운동은 하루1시간정도 무산소만하고있어요.
인바디상에서 기초대사량은 1100~1200사이이구요
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근육느는 속도는 고중량에 1시간이내의 고강도 웨이트 트레이닝이 답입니당
먹는거와 여러종류의 운동은 필요치 않쿠여
대근육위주의 기초적인 운동이 답입니당
기초적인 3대운동만 하세용
식단조절이 중요한것같아요~ 필요없는 칼로리 음식들은 피하되 영양가높은 음식을드시면 좋을듯한네요~ 치킨과 부페에 가는건 비추입니다ㅎㅎ견과류, 단백질 많은 음식, 과일, 등등 을 섭취하세요^^ 굶는건 않좋습니다ㅠ 굶으면 지방보다는 근육이 빠져나가는행동이에요ㅠ 운동도 유산소비율보다는 근력운동에 더 집중하시면 좋을듯하네요~ 하이팅하세요!!