부럽네요|

저도 저랬는데ㅠㅠ 운동이진짜중요해요!! 홈트레이닝만으로는 부족한거같아서 돈모아서 피티받을까생각중..

까마쿤 제가 이번달은운동할시간이안되고 1월초부터 시간이많이비어서 1월부터 근력운동 할려하는데 이번달은 유지할라하는데 유지할려면지금먹는열량계속유지하면되겠죠?

기초대사량(약 1200kcal) 꼭 채워서 영양소 치우치지 않게 골고루 드세요! 그러면서 근육운동!! 그게 근육량 늘리는데 가장 좋아요. 먹는 양이 적으면 근육 발달도 더뎌요ㅠㅠ 몸무게를 더 빼지 않아도 되니까 적당히 먹으면서 운동!! 이게 제일인 것 같아요.

48luv 따로 운동하지 않는다면 기초대사량 이내로 먹어야겠죠. 단백질 보충하면서 웨이트 하면서 근육을 늘리면 기초대사량도 늘어나니까 근육량을 늘려주면 최고겠죠

Jecky 식단은 다양하게먹었는데 요기서 안찌고 유지만할려면 기초대사량 안되게 먹어야겠죠?ㅜㅜ

48luv 감량을 조금더 하겠다 싶으면 1000내외로 드셔야겠죠. 혹여나 다이어트 기간중에 식단 메뉴를 한정, 고정해서 드셨다고 하면, 이제부터는 "다양하게" & "건강하게" 드시면서 바른 식습관을 기르셔야 될거구요.
근육량이 많이 떨어져있어서 식습관 개선을 못하면 진짜 위험해요. (제가 그랬거든요ㅠㅠ)

Jecky 하루열량섭취는어느정도해야될까요 평소에 800~900정도먹거든요

강도있는 웨이트 트레이닝에 집중, 건강한 식단으로 좋은 탄단지 고르게 섭취해서 근육량을 늘려주세요- 라고 말할 수 있겠네요. 목표 체중에 도달했다고 지금 멈추시면 요요오기 쉬운 몸상태라는 것도 인지하셔야 되구요.