네 제가 지금 15키로 감량 평균 600~800칼로리를 먹었고요. 가끔 주말에 양이 늘면 바로 0.5키로 정도 쪘어요. 그래서 유지기인 분들에 자문을 받아 일주일에 100칼로리 씩 늘리고 운동은 그냥 유지하고 있는 중인데 다행히 저는 체험단엔 붙어서 탄수화물이 지방합성되는 걸 막는 가르시니아와 변비해결을 해주는 걸 일주일 동안 유지식단과 병행하고 있는데 찌지 않고 아주 약간 쭉 빠지고 있어요. 단기간에 뺀 극단적인 식단은 반드시 유지기를 거치지 않은면 백퍼 요요와요.

제경험 입니다.

3~4일 정도는 체중이 1~2 kg늘어나 보이지만
이후 계속 감량되요.
1000으로 12kg까지 내려갔고.
유지도 1400에도 운동 겸하면 천천히 감량됨

= 1000은
기초대사량보다 낮은 칼로리이기에 빠질수밖에
없어요.

천천히 조금씻 늘리거나 늘리니만크ㅁ 운동을늘리세요

현재는 천칼로리 먹고 있고 담 주엔 1100칼로리로 늘릴거에요. 잘 극복하셨으면 좋겠네요.

그럼 천천히늘리면 요요안오나요 천천히 어떻게 늘리죠 .. 800 900 이런식으로 천천히 늘리면되나요

600칼로리만 먹는몸에 적응됐는데 다시400오버되믄 당연하게 요요가 ㅜㅡ

네 요요와요