걷기를 오래하실경우 안좋은 자세로 하시면 안하느니만 못하죠 근육도 이상한 모양으로 잡히고 허리 골반 발목에 무리가 가 관절에 염증이나 부상을 입으실 수도 있어요 그런데 평소 생각없이 걸을때 올바른 자세로 걷는 사람이 거~의 없다는게 문제죠
체력이 안 좋으신거 같다면 유산소 보다는 근력운동이 필요하지 않을까요? 그렇다고 그래! 오늘부터 근력 1시간! 이렇게 시작하시지 마세요 몸은 뭐든 갑작스레 시작하면 무리가 와요 몸과 밀당을 시작하신다고 생각하고 서서히 본인에게 무리가 오지 않는 선에서 아주아주 서서히 늘려가세요 (매일 늘리지도 마시구요 적어도 일주일에 조금씩 양을 늘리세요)
실내에서 하는 초보자의 근력 운동 동영상은 유튜브에 아주 많아요 그 중 추천하는 바는 이소라 다이어트 체조에요
45분 운동 동영상인데 체력기르는데에는 도움이 많이 될거에요 하지만 처음부터 45분 다 따라하지는 마시고 이소라씨가 하는 것의 3분의 1에서 반 정도만 따라하는걸로 시작하시고 일주일 단위로 조금씩..조금씩... 늘려가세요
근육통은 있을 수 있지만 관절 (님이 말씀하신 허리 발목) 등은 고통이 오면 안되요! 그건 잘못된 자세로 관절들이 망가져 간다는 신호!😭
운동이 세상에서 제일 힘든거 같아요 저도... ㅜㅜ 힘내세요...!

실내자전거가 최고

다신앱에 홈트레이닝 영상 괜찮은거 많던데요~ 10분이지만 밖에서 1시간 걷는거 보다 나은거 같아요 개인적으로😐 저는 영상보고 10분 정도하고 실내 자전거 20분 타는데 땀이 줄줄나요~ 걷기만 너무 오래하시는거 같아요 많아도 40분 내외로 하는게 좋을거같네요

유산소 걷기운동은 간단하게 20-30분만하고
집에오셔서 근력운동후 마무리 스트레칭하세요!

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