비포&애프터
[11자 복근 챌린지 / 4주차]
보리맘맘
- 2016.12.13 23:45
- 1,104
- 5
![[11자 복근 챌린지 / 4주차]](https://data.0app0.com/diet/Board/2546/wm_2545953_1481672716_1.jpg)
![[11자 복근 챌린지 / 4주차]](https://data.0app0.com/diet/Board/2546/wm_2545953_1481672716_2.jpg)
몸무게: 55.0kg 둘레: 약81cm
(지난주 대비 몸무게: -1.4kg , 둘레: 약 -1cm 감량)
•식단
-아침: 과일류(바나나, 사과, 귤등)
-점심: 고구마 중간크기 1개~2개&물또는커피,
-저녁: 계란2개
•운동
-유산소: 스피닝1시간~2시간
-근력: 스쿼트3종 10회씩 3세트
5가지 종류 복근운동 10회씩 2세트(+플랭크40초2회)
3가지 종류 팔운동 10회씩 2세트
옆구리 운동, 등운동
*2016년이 끝나 갈수록 주말에 약속이 참많네요 .. ㅠㅠ 조금씩 먹으려고 하지만 먹은건 먹은거니까.. ㅠㅠ그래서 평일에 더욱 식단 지키려고 하고 점심약속 있어도 야채위주로 먹었어요. 스피닝도 빡쎄게 두타임씩타고 그랬답니다.. 그래서 결과적으로 조금이라도 진전이 있는것 같아요 !
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11자 복근챌린지가 18일에 종료됩니다. 꼭 최종후기까지 올려주세요 :)
니뇽이 근데 평일에는 점심 약속, 주말에는 술자리가 꼭있어서 늘 저렇게 먹는건 아니에요 ㅠㅠ 저 식단을 바탕으로 해서 외식이 없을때만 저렇게 먹으려고 해요!
다이어터_킴 네 !! 좋습니다!! 칼로리소모가 정말크구요 제가허리가 안좋아서 다른 유산소는 잘못하는데 스피닝은 되더라구요.. 그리구 무엇보다 익숙해지면 재밌습니다 ㅎㅎ
어머ㅠㅠ식단을 조금 더 드셔도 괜찮으실거같아요 운동량에 비해 음식을 너무 적게드시는것같네요!!
스피닝 효과좋나요?