닭가슴살 200그람이신거죠? 여자분이시면 그정도면 단백질 충분하구요 샐러드충분히 드시는거면 무난한거 같네요ㅇㅇ 바나나보단 방울토마토나 사과 추천해요 운동은 근육증가를 하실거면 추가로 하기는게 좋을거 같아요 다들 유산소라.. 근력운동 후 유산소 하시면 더 잘 빠집니다
일주일에 한번씩 먹고싶은것 드시되 폭식하지만 않으심 돼요~
연두부 좋습니다 삶은계란 흰자도 추천합니다 그리고 단백질은 한번에 다 섭취하는 것보다 하루에 두세번으로 나눠서 섭취하는게 더 도움됩니다 점심이나 저녁에 몰아서 드시는 것보다 점심 저녁 혹은 아침 오후간식 이렇게 나눠 챙겨드세요~

단백질 섭취량이 넘 적네요.
단백질 늘리시고~ 운동은 어떻게 하나요? 근력운동도 하고 계신가요? 운동도 필수입니다.

쭈니연 20그람이면 너무 적어요ㅡㅜ 100그람 정도는 드셔야 해여 통조림 하나 드시고 계란 흰자 몇개 더 드셔요 ^^

김징 아뇨!20g이에요+ 60g통조림 3등분해서요! 근력운동은 밤에 자기전 하고있는데 운동하기전으로 바꿔야겠네요! 감사합니다!