비밀 댓글 입니다.

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단백질 위주의 식사를 한다고해서 근육이 늘지는 않지만 근육을 유지하거나 만들수있는 환경을 만들어주는 거라고 생각하시면 쉬워요.
과일과 간식은 당연히 줄여야해요ㅜㅜ 힘드시겠지만...또 칼로리 계산은 웬만하면 안하시는게 정신건강에 좋아요. 칼로리보단 성분함량이 더 중요하거든요.
아침운동을 하신다고 하시니까 과일은 운동 전 아침식사 하실때 드세요.
말씀하신 음식들을 드셔주면 좋지요^^
대신 고기가 있는 날엔 고기양보다 야채를 두배로.
식단에 단백질이 부족한 날엔 두부를 추가해서.
병아리콩은 콩이라 단백질도 함유하지만 탄수화물의 비중도 반이나 되는거 아시면 좋구요.
이 음식들+야채들은 필수로 붙이셔야하구요.
물로만 수분량을 채우시지 마시고 오이나 토마토 파프리카 등 수분을 많이 머금고있는 채소들을 식사하실때나 간식이 필요할때 드셔주세요.
간식을 드신다면 식후 3시간뒤.
웬만하면 당근은 빼구요~
감자보단 고구마드시고.
운동 후 무첨가두유 같은걸 드셔도 좋아요.
채소 칼로리를 따지시는건 좀..무의미한데ㅡ
오이를 드신다고치면 오이 하나에 수분량이 90퍼 이상이고 포만감도 많아요.
몸에선 소화시키려고 에너지를 쓰게되는데
오이의 90퍼 이상은 몸에 수분으로 흡수됐기때문에 소화시켜야될건 그 나머지밖에 안남아요. 그러니 먹은 것 보다 더 많은 에너지를 소비하는 마이너스칼로리가 되는 셈이죠.
살도 빼줄 뿐만아니라 배변도 원활하게 도와주고
수분도 채워주고 무기질도 섭취하게되고 근육키우는 환경에 도움도되고 많이먹으면 좋아요. 무조건 야채만 많이 먹는다고 효과 없어요. 방법이 중요해요.
식사시 탄수화물도 적절히 같이 들어가줘야해요.
모든 음식엔 탄수화물이 포함되어있지만 식단에 현미밥 한두숟가락 정도는 같이 드셔도돼요.

rwuanlk 저는 헬스장 트레이너쌤이나 보건소 상담해주시는 쌤이 유산소는 조금만 하고 근력을 많이 하라 하시드라구요 유산소 3 근력 7 정도루요ㅠㅠ

jjuuuu 그럼 식단을 칼로리만 그대로 유지하고 단백질양만 늘려두 될까요???? 과일이나 긴식을 줄이고 두부나 삶은 계란, 병아리콩, 닭가슴살 또는 돼지 안심같이 단백질 함량이 많은걸루요ㅠㅠ
물은 하루에 3리터 정도씩 마시는 것 같아요.. 하루에 야채도 배가 고프면 배추 씹어 먹을정도로 많이 먹구있어요. 어느 날 보면 하루에 채소 칼로리만 100 가까이 될 정도예요ㅠㅠ

1. 식단을 바꾸세요.
보시면 수분량.단백질. 무기질이 표준이하거나 표준이죠? 계속 이렇게 드시면 안되고,
운동이 문제가 아니라 몸이 클 수있는 조건을 만들어주셔야 몸이 바껴요.
2. 운동 전엔 항상 탄수화물 섭취.
3. 일주일에 1~2일은 휴식시간을 가지세요.
4. 물과 음식으로 적절한 수분섭취.

목화솜 인터벌로 하고있긴한데ㅠㅠㅠㅠ 아무래도 전체적인 재정비가 필요한가봐요..에효ㅠㅠ

걷는것보다 인터벌트레이닝 하시는게 좋대요 한바퀴 바짝 뛰고 한바퀴 걷고 이렇게요.. 저도 지금 정체기라 운동할맛 안나지만요 그래도 같이 힘내서 성실하게 해보자구요ㅠㅠ !

근육형49~♡ 같은 조건에 같은 시간에 쟀어요ㅠㅠㅠ 오늘 잰거 두개 차이는 시간 한시간 차이나구요ㅠㅠ

인바디 측정할때는 아침 공복에 저번과 같은조건 같은시간에 재야해요~
뭘 먹거나 활동량들 차이로도 다른 결과가 나와요~