다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
한달 1.5 ~2키로씩 감량 목표
사과양
- 2016.12.22 15:44
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키 158 현 몸무게53이구요 원래 68까지 나갔다가 한 2년간 다이어트끝에 53이 됐어요. 중간에 뺐다가 요요도 겪고 등등 그래서...
목표는 48정도인데요 하루 1200~1300 정도 먹고 있어요
인스턴트나 외식은 자제하고 집에서 먹는 건강한 음식들 위주 식단으로요
제가 근량도 평균이상이라 하루 권장 섭취량은 1700정도구요 기초대사량이 1200에서 1300사이라 기초대사량은 채워서 먹고 있는 정도에요
한달간 이렇게 유지하고있는데 찌지는 않지만 조금의 감량도 없네요
왜 그렇죠? 기초대사량은 채워서 먹고 있어서 몸의 대사가 낮아진건 아닐텐데 ㅜㅜ
물도 하루에 2리터씩 꾸준히 마시고 있구요
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체질에따라 어느적적량의 무게가되면 빼기가 엄청 힘들어요~ 운동은 꾸준히 하고 있으신가요?
스트레칭-무산소운동(스쿼트위주)-유산소운동40~50분 -스트레칭 순으로 해주시구 틈틈히 스트레칭도 해주세요.
도움되셨으면 채택 부탁드릴게요!~
사과양 스트레칭은 간단히 심장에 제일 떨어져있는 발부터 머리순으로 하시면되구요 저는 주 운동인 간헐적운동을 추천해드리고싶어요~ 유튜브에 간헐적운동 검색해보시면 많이 나오는데 한번 다른도전도 해보시면서 살빼는걸 추천드려요~
트레이너소진 감사해요! 운동은 이소라 다이어트체조 45분 영상 매일 따라했는데 해도 안빠지고 안해도 찌지 않길래 관두고 식단조절에 더 신경썼거든요 스트레칭은 집에서 혼자 할만한거 추천해주실수 있나요?☺