위를 줄이세요. 며칠 먹는 양을 줄인후 다이어트식에 돌입. 보건소가저 운동처방실가서 원스톱프로그램으로 인바디 체력테스트 간단 나트륨 혈당검사 후 식단과 운동 처방이 나와요. 식단은 나오는거 참고하시구 운동은 쉬운거부터 점점하세요^^ 헬스. 수영. 요가 등등 끊는것도 좋구 아님 저처럼 집에서 유튜브보면서 해도 잘 빠져요ㅎ

어느정도 궤도에 오른 다음에는 다른분들처럼 다이어트식 진행하고 운동 빡세게 하구요. 당장 다이어트식한다구 닭슴살 사고 그러는거 저는 비추에요. 적응이 쉽지 않으니까요. 그렇다고 3끼 빵먹고 그러라는 말씀은 아닙니당 ㅋㅋ 자기가 뭘 먹고 있는지는 꾸준히 기록하시고 몸으로 느끼면 좋을것 같아요. 님에게맞는 방법은 시행착오를 거치며 찾으셔야 할거에요~

제일 중요한건 한 입 덜먹기? 그렇지만 굶진않아요. 저도 고도비만에서 시작했는데 걍 피자 3조각 먹던거 하나씩만 내려놓고, 군것질 한번 덜 하고 그러면... ㅋㅋ 장기전으로 보셔야 할거에요. 지금까지 먹었던걸 지금 내려놓는거니까요. 급하게 하시려면 힘들 수 있어요. 본인이 할 수 있는 선에서만 음식 줄여보고 바꿔보고 운동해보고~

음 저는 개인적으론 일단 먹는 양을 줄이구요, 그다음엔 천천히 건강한 다이어트 식단으로 바꾸고 있어요. 운동은 날이 넘 추어서 걷기를 추천해드리기도 좀 그렇네요 ㅋㅋ... 일단은 식습관 개선이 우선일것 같아요 . 저는 7개월 진행중이고 이제야 좀 건강한 상태에요~