다이어트 일기
12월 30일 (음식 1102kcal, 운동 330kcal)
16350
- 2016.12.30 18:48
- 75
- 8
데드리프트 자세를 지나가던 트레이너분께서 봐주시더니..
무게를 들기보다는 자세연습을 먼저 해야할것 같다고
조언해주셔서, 목봉으로 자세를 반복해서 취해봤습니다.
근데 가르쳐주시는 분이 무안할 정도로 등은 여전히 안되네요😂
랫풀다운이랑 케이블로우 무게를 보니
데드는 아직 때가 아니다 싶기도 하구요ㅋㅋㅋㅋㅋ
의욕만 앞서서 큰일입니다
다른 어플에선 운동 소모량이 저렇게 나오는데
너무 뻥튀기가 된것 같아서;; 그냥 다신으로 올립니다~
- 음식
- 운동
1102/ 1370
330/ 228
성공
(370)
아침식사 : 502kcal (45.55%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 동태찌개 (1/4인분, 162g) | 92kcal |
| 두부조림 (1/2소접시, 25g) | 28kcal |
| 김 (1장, 1g) | 9kcal |
| [오뚜기] 뿌셔뿌셔불고기맛 (1/4회분, 22g) | 102kcal |
| [삼립식품] 후.단팥호빵09 (1/2회분, 45g) | 115kcal |
점심식사 : 198kcal (17.97%)
| 군고구마 (1개, 151g) | 198kcal |
저녁식사 : 402kcal (36.48%)
| 수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml) | 85kcal |
| 사과 (1.5회분, 250g) | 130kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 잡곡밥 (1/4공기, 52g) | 78kcal |
운동 : 330kcal
스트레칭 후 런닝 10분
레그프레그 7로 15회×4세트
이너싸이 6으로 15×4
랫풀다운 2로 15 10 10 / 1로 20
시티드케이블로우 25로? 15 15 15 10
체스트프레스 2로 15×2 / 10×2
스쿼트 대략 8킬로짜리 빈봉으로 10×3 5×2
데드리프트 6으로 10×3
런닝 15분 후 스트레칭
| 헬스 (60분) | 330kcal |
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비밀 댓글 입니다.
비밀 댓글 입니다.
비밀 댓글 입니다.
16350 어려운 웨이트 트레이닝이지만,
그만큼 모든운동의 기초이자 기본기입니다^^
의욕이 앞선다는건 열정이 있다는 좋은것이고요. 기죽지말고 힘내고 화이팅 해보세요. 하나하나 궁금한거 메모해서 일지에 올리고 즐거운 마음으로 운동하세요^^
잘하고 있습니다
독설구라 알겠습니다~ 주3회 나가고 있어서 무분할로 해봤는데 앞으로는 말씀처럼 해보겠습니다 초보인데 너무 의욕만 앞섰나보네요ㅠㅠ 호흡법 자세 익히는걸 중점으로 하고, 머신이랑 맨몸운동 위주로 먼저 기초체력부터 올려야겠습니다.. 댓글 감사합니다!
모든운동의 기본기는 바른자세 입니다.
자세는 기초공사와 같습니다. 처음배울때나 시작할때 잘못배우면 고치기 무지 어렵습니다. 중량은 차츰 늘리면 되는것이고. 호흡법과 바른자세에 당분간 신경써보세요.
대부분 근육이 수축할때나 힘쓸때 뱉고,
반대일때 깊게 천천히 마십니다.
비밀 댓글 입니다.
아 저렇게 식판을 이용하면 정해진 만큼만 먹을 수 있게 되는군요. 팁이 되네요. 감사합니다.