성장기시니 너무 타이트한 칼로리제한은 안 좋으실 것 같습니다 처음은 걷기부터 시작하세요 공복으로 가볍게 30분 걸으셔도 좋아요 컨디션좋으면 1시간
공복운동이 운동효과로 좋다는데 허기짐이 심하고 기운이 너무 없으시면 아침드시고 하세요 엘리베이터 에스컬레이터 사용x 계단사용
식단 참고만 해주세요 하림님집에 있는걸로 대체하셔도 좋습니다
아침은 찐고구마 우유(or 무첨가 두유도 좋습니다)나 사과, 아몬드 7알, 구운계란도 있으면 좋은데 요즘 계란값이 비싸니 빼도 좋습니다(드실시 구운계란에 참기름을 소량찍어먹으세요 계란노른자에 들어있는 좋은 성분을 더 몸에 흡수할 수 있어요)
검은콩이 우리몸에 좋고 다이어트에도 좋다고해요 자세한건 네이버에 '천기누설 검은콩' 검색 그중 식초콩을 만들어드시면 몸속의 비만세포를 줄이고 복부비만에도 효과적이라합니다 변비에도 좋고요
만약하신다면 공복에는 우유와함께 20알(그냥 먹으면 식초때문에 속아파요)
아니면 아침점심저녁 식사후 20알씩 먹으면 좋다고합니다

점심은 일반식 밥반공기와 채소저염식위주의 반찬 고기반찬드시고 싶으면 드셔도 돼요 적당량만!

중간에 허기지시면 플레인요거트 아몬드 10알

저녁 찐고구마(오트밀도 가능) 우유, 아몬드 5알

중간에 배고프시면 간식 단호박찐거 이런거 추가해서 드셔도 됩니다 잠자기 4시간전엔 음식섭취 피해주세요

홈트레이닝을 하실거면 인터넷에서 요가매트를 구입해주세요 두께 도톰한걸로하시면 플랭크하실때 팔꿈치에 덜 무리가실거에요

스쿼트는 20개로시작해서 5개씩 천천히 추가해주시고 유튜브에 10분 복부운동 과 마지막은 5분 플랭크 도전해주세요