근지구력운동40분에 유산소40분이 적당합니다.
단백질은 체중당 1.2~1.5g 으로 3식에 간식1~2번으로 챙겨드세요.
근육빼기는 쉬워도, 올리기는 무지막지하게 힘듭니다. 잘지키면서 체지방만 빼세요. 체중감량시 어느정도 근손실도 옵니다.

독설구라 아ㅎ그렇군요 아직 다이어트에대해 지식이많지않았는데 정말좋은정보네용 감사합니다^^

aloo1070 네. 1키로당 입니다.
간식은 크레커보다 자연음식이 좋습니다. 근육량을 유지할려면 간식에도 단백질을 챙기고, 빼실거면 식단에도 큰 상관은 없습니다.

폭식방지 정보감사합니다 저도 근손실많이 되지않는범위에서 유산소를조금 더 높여야겠네요ㅎ

독설구라 정보감사합니다 체중당 1.2-1.5g은 1kg기준으로 말씀해주신거죠?
간식은 주로 채소나 다이어트용크레커를 주로먹는데 괜찮은건가요?

저 근육양 많다고 단백질 넘 마니 챙겨먹지 말고 유산소 위주로 운동하고 근력은 20분 정도로만 하라고 다이어트 병원에서 조언 들은적있어요!

다이어트 하다보면 근손실 일부 겪으면서 근육량도 조절되요. 그리고 근육이 그리 쉽게 붙는것도 아니고.. 이런 체형이든 저런 체질이든 일명 말하는 '정석적인' 다이어트로 앤간하면 다 해결 됩니다.