먹는걸 더 줄이셔야 5~10키로 뺄수 있어요 운동도 중요하지만 식단이 80프로 차지하니

한달내내 이렇게 먹은건 아니지만... 일주일에 1번씩 먹고싶은건 먹었네요

제가 몸무게 많이나가서 그런것 같지만 한달에6키로 감량했어요. 거의 식단으로했습니다. 맘껏먹었고 음식으로 스트레스 없었어요.
하루 운동은 스텝퍼30분만 했어요. 식단은 [아침(260kcal)고기구이]양배추찜50g,양상추100g,어린시금치잎20g,로메인상추40g,물냉이40g,김치70g,닭다리살150g [점심(310kcal):토마토수프]브로콜리50g,양송이버섯85g,순두부150g,냉동바지락50g,올리브유5g,토마토230g 냄비에 다 넣어버리고 수프로 만들었어요 [저녁(180kcal)샐러드]양파10g,양상추100g,시금치잎10g,물냉이10g,아보카도100g,타바스코소스10ml [간식(130kcal)]바나나80g, molasses15ml 총900칼로리며 영양밸런스에서 90점입니다. 하루종일 배부르고 기분도 좋아요 곡류안먹어도 전혀 힘들지 않습니다. 식단한번 공부하셔서 자신만의 식단으로 즐겁게 다이어트 하세요.

그런데 5키로 정도는 몰라도 10키로정도까지는 힘들것 같아요!

공원에서는 1시간 반 정도 뛰지말고 걷는게 좋겠네요
사람이 운동을 할 때 시작하고 나서 20분간은 지방이 안빠지고 탄수화물이 빠집니다.계속 뛰면 1시간 연속으로 뛸수가없어 조금뛰다가 쉬고 뛰다가 쉴텐데 그러면 탄수화물만 뻐지고 살의 원인인 지방은 안 빠지게 됩니다 차라리 걷는게 칼로리는 적지만 지방이 많이 빠지니 사람
들이 볼 때는 살이 더 빠져보입니다.
결국 효과적인 운동은 달리기가 아니라 걷기죠 하지만 걷기보다 효과적인건 파워워킹이긴 하지만 그게 힘들면 걷기를 해도 괜찮습니다.