다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단백질 섭취 하는 방법 좀 알려주세요ㅜㅜ
곤군만
- 2017.01.17 00:06
- 125
- 3
이제 다이어트를 시작한지 5일째 되는 고등학생입니다. 지금까지 단백질 섭취를 어떻게 하는지 몰라 두부로만 섭취하고 있습니다. 이제는 닭가슴살로 먹고싶은데 온라인 말고 매장가서 닭가슴살을 사고 싶은데 뭘 사야되고 조리는 어떻게 해야 할까요 ㅜㅜ
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두부는 너무 약해요.
계란 흰자가 최고예요.섭취하는 양만큼 흡수되니.
닭가슴살 사서 우유에 30분정도 담가두면 냄새가 빠집니다.
살짝 씻어서 마늘,후추 넣고 삶아드세요. 그래도 닭고기만큼 단백가높고 지방적은 대체품 드물어요.
닭만 드시면 지겨우니~,지방적은 쇠고기,돼지고기목살..등도 좋아요.
식물성보다는 동물성 단백질 로 드세요.
닭가슴살은 비추입니다.그이유는 닭가슴살 단백질이 잘 흡수가 안되서 운동선수들도 잘 안먹는다고 해요.그래서 닭가슴살 대신 연어.고등어등 물고기류 단백질 섭취를 추천드려요. 물고기류에 있는 기름이 몸에 면역력도 유지시켜주고 훨씬 흡수도 잘된다고 하네요.
큰마트가면 닭가슴살만 팩으로 팔아요.그거 사다가 굽거나 끓는물에 삶아서 드시면 돼요