날씬하게. 하루10~15개 3세트(첫날,둘째날)
10~15개 5세트(셋째날)
하루 휴식
15~20개 3~4세트(5째날,6째날)
15~20개 5세트 (7째날)
휴식
15~20개 5세트(3일간격 유지 및 개수상승)
퍼온거 아니에여ㅜㅜ 채택부탁드려여ㅜㅜ
그리고 무엇보다도 정자세!이게 제일 중요합니다!!그리고 저거 실제로 하시면 진짜 힘드실꺼에요..힘드시면 첫번째 말씀드린거로 2~3주하시다가 개수,세트 늘리셔도 됩니다!

학생쨩 네 감사합니다~!

날씬하게. 네!그리고 유산소 먼저하시고 근력운동하시는게 더좋아요!다이어트 성공하시길 기원할께요!파이팅!!

학생쨩 감사합니다!내일부터 근력운동한다음 유산소로 버피해야겠어요!ㅎㅎ

학생쨩 와 감사해요ㅠㅠ 그럼버피는 몇개정도해야 괜찮나요??

날씬하게. 집에서 할수있는 유산소운동중 제일 빡세고 제일 효과 직빵으로 말씀드리자면 버피 테스트입니다.하시는 정자세법은 인터넷이나 이앱에도 나와 있구요.진짜 버피 테스트 제대로 정자세로 열심히하시면 전신운동이여서 허벅지 말고도 온몸에 살이빠집니다.버피테스트 추천해드려요!(단 정자세가 아닌 힘들어서 다르게 (조금쉽게)하시는경우도 가끔있는데 그럼 효과직빵아니에요,자기가편한만큼 운동효과는 down됩니다!!)화이팅하시고 다른질문하실꺼 있으시면 알려드릴께요!(식단,운동법 등등)

tmdparktn 계란올라갈때 막 뒷꿈치도 들고 그러나요??

학생쨩 네 물은 더 많이마셔야겠네요..!근데 조깅은 밖에가너무추워서그런데 집에서대체할수있는건 없나요..??

허벅지살은 누워서 다리를 엑스자로 번갈아교차하는것. 계단 1층부터 꼭대기까지 오르락내리락하는것. 스쿼트. 이 3개가 저는 제일 도움이 많이되더라구요! 그리고 매일아침에 일어나서 공복에 조깅이나 런닝머신으로 유산소운동 한시간씩해주면 효과가 더 빨리 나타나는것 같아요!

날씬하게. 유산소 운동으로 사실 제일 좋은것은 밖에 나가서 조깅달리기를 하시는겁니다.저희 누나도 운동한다고 막걷기만 2시간한다고 하는데 사실 다이어트 성공자로써 걷기보단 확실히 조깅달리기가 최고에요.그리고 물은 1.5리터에서 못해도 2리터 이상은 드셔주세요.그렇다고 막 한꺼번에 드시는거 말고 30분마다 200씩 드셔도 좋습니다.다이어트에 관해서 딴 질문하시면 최대한 답변해드릴께요!(식단,운동법 등등)