고구마가 좋은 이유는 탄수화물중에 식시섬유가 높고 포만감이 오래간다는거? 밥대신 드신다고 생각하면 좋습니다
그리고 간식으로 드실거면 고구마보다는 단백질 식품..
두부 고기 우유 이런거 드세요

아침은 꼭 드세요 아침에는 꼭 탄수화물 드셔야 몸이 잘 작동합니다 탄수화물이 당분으로 바뀌면서 에너지로 바뀌고 머리도 잘굴러가고 힘도 잘 쓸수 있는거에요
공복에 운동시 체내의 지방 지방이 없으면 단백질 즉 근육을 소모해서 에너지를 냅니다 마른 인간에게는 아주 치명적이에요 식사는 꼬박꼬박하시되 탄수화물을 조금 줄이시고 단백질이을 좀더 챙기시기만 해도 많이 좋아져요
보충제는 보통 운동 1시간 전 1시간 후 취침 1시간전 일케 드시면 돼요

여러 부분을 운동하는데 1~2군데만 땡겨요ㅠ

헐 체택을 잘못했네요ㅠㅠ그럼 저가 살찌려고 운동하는게 아니구 뱃살하고 전체적으로좀 살빼고 잔근육?그런거때문에 하는건데 운동직후에 바나나 먹는데 근손실 없애구 다 근육으로 간다고 들었거든요 그런데 저는 힘들게 운동했다고는 생각드는데요 반면 몸은 안그런거 같아요 일어나면 특별하게 땡기는게 그런게 없는데 이런때 바나나를 먹으면 오히려 독이 될까요?운동,유산소 했을때는 배가 안나와 보이는데 끝나구 바나나 하고 닭가슴살 먹으면 배가 나오는데 오히려 바나나 닭가슴살 먹으면 독이지요?닭가슴살은 위메프에파는 닭가슴살 스테이크 입니다 그거 반팩에 바나나 먹구요

마른비만은 중량운동을 해야합니다.
식이는 그다음이구요.
팔다리.몸통에 근육이 많으면, 절대 배에 체지방이 쌓이는일은 없죠.
탄수화물양도 늘리고, 단백질간식을 오전에 한번, 오후에한번 즉!! 1일 5식으로 한식위주에 반찬을 많이 먹고, 한식이 비교적 짜니, 저염식에 신경쓰고, 4시간마다 보충제가 아닌, 음식으로 꾸준히 공급해주어야 합니다.
운동전에는 탄수화물 gi지수가 느린게 좋고, 운동직후에는 흡수가 빠른 단당류를 섭취해서 피로젓산 생성을 방지하고, 운동후 40~50이내로 단백질을 섭취하면 됩니다.
근육운동없이는 영양흡수가 미비해서, 전신에 영양공급이 없고, 남는 지방만 복부에 쌓이는게 마른비만의 원인입니다.

고기하고 두부를 간식으로 못먹지 안나요ㅠ 우유는 포만감이 없고 빨리 빨리 소화대서 반면 고구마는 하기도 편해서이구 gi가 낮은데 느리게 소화대고 포만감도 있다구해서인데
저가 잘못알고있는건가요ㅠ?