팁&노하우
데드리프트 자세
코알라T
- 2017.01.18 01:01
- 463
- 6
오늘 피티 받으면서 교정했는데, 확실히 동영상보고 할 때와는 다르네요 ㅠㅠ 계속 연습해야겠어요.
데드리프트 자세.
1. 어깨는 영점 맞추기, 가슴 내밀고 어깨는 뒤로 젖혀 내리기
2. 숨 들이마쉬고 참기
3. 무릎 살짝 굽힌 상태로 수직으로 내려가기 (무릎이 걸린다면 무릎은 살짝 펴주기)
4. 무릎 살짝 아래까지 내려가면 허벅지 뒤가 땡김
5. 올라올 때는 빠르게 올라와도 됨. (가슴 영점 유지)
6. 숨 내쉬면서 골반 앞으로 말고 엉덩이 힘주기
7. 상체가 조금 뒤로 젖힐 정도로 어깨 내려서 뒤로 젖히고, 등 근육 조이기
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참고할게여!
감사합니다
코알라T 그러게요.. 쉬워보이지만 어려운 운동이라는 말이 딱이에요ㅋㅋㅋ 저도 첫날 딱 해보고 아 아직까진 이걸 넘볼 때는 아니구나 싶어 기초체력부터 기르고 있네요^^;
16350 저도 아직 그래요 ㅋㅋ 트레이너님께 제대로 배우고 나니 데드리프트도 그냥 하는 게 아니구나 싶어요.
등근육 조이는게 참.. 초보라 그런지 대퇴이두는 되는데 등근육은 어떤 운동으로도 아직까진 안되네요^^;
운동할 때 참고할게요!!