운동량자체는 적지 않은듯 싶은데, 유산소만 하시는게 문제네요. 근력운동 병행해주셔야 근육이 생기고, 근육이 생겨야 몸매가 탄탄해져요. 허벅지는 진짜 꾸준히 인내를 가지고 관리하셔야 하고, 하체운동, 스트레칭, 마사지 꾸준히 해주시면 효과 있어요.
헬스클럽 이용하고 계시면 트레이너분께 기구 설명 부탁드리면 보통은 다 해줍니다.

조언감사합니다 ~ 열심히해보겠습니당

런닝머신이나 싸이클 인터벌로 해 주세요. 시간보다 어떻게 하느냐가 중요 합니다. 싸이클 타고 굵어지는 경우는 빠른 속도로 계속 할 경우예요.
탄탄하게 뺀다? 빼는 운동은 유산소가 유리하고요 근육운동 하면 탄탄해지지만 좀 더디다는 점. 고로 유산소와 근육운동 같이 해 주세요.근육운동의 종류는 너무 많아 나열하기 그렇고... 다신 트레이닝이나 웨이트트레이닝 검색해 보세요.
근육운동 앵간히 해서는 절대 어깨 안 넓어져요. 남성이라면 다른 말이 될테지만...

근력운동이라고하면 뭐가있나여..?
동네스포츠센터 헬스장이라 트레이너분이 안계세요 ㅠㅠ