근력이던 유산소든 하루에 많은 운동을 할때에는 "젓산" 이 생성되는데, 그 젓산은 근육속의 단백질 성분을 갉아먹고 간수치도 높게 오르고, 쉽게 피로해져서 면역성도 떨어집니다.
몸이 피곤하고 면역성이 떨어지면, 근육성장도 저하되고, 신진대사도 낮아지죠. 이러한 현상들은 체지방분해에도 많은 지장을 줍니다.
최근연구결과에 의하면, 피로물질 젓산이 암세포도 유발된다는 논문들도 많이 나오죠
한마디로 지금하는 운동들은 기초체력향상과 체지방분해와 칼로리소모는 되겠지만, 체계적이지 못하고 노동이 될 가능성이 많다는 거죠.
근력운동: 주3~5회/2시간이내
유산소운동: 하루 1시간이내 로 마치고 잘쉬고 잘자고 잘챙겨 먹어야 합니다.
대부분 영양과 운동만 생각하는데, 적절한 휴식없는 운동이란 이러한 논리에의해서 건강을 망칠수도 있습니다.

독설구라 저는 체력이 너무 약해서 어느정도 체력이 찰때까지 하루에 다하고 그 이후에 나눠서 하는거라고 알고있었는데 아닌가요..? 식단은 건강상의 문제로 꽤 오래 먹질못하고 수액으로만 생명유지?를 했어서 위가 많이 줄어든 상태에요 그래서 지금 챙겨먹는건데 더 먹으면 신물?이 올라오고 속이 더부룩하거든요ㅜ

1.첫째날
아침근력(부상조심): 복부
오후근력: 하체
2.둘째날
오전근력: 가슴.어깨.삼두
오후근력: 등.이두

근육의 최소휴식시간은 48시간입니다.
근육운동으로 파괴된 근세포와 근섬유질은 48시간동안의 휴식과 영양으로 성장합니다.
이런식의 분할법으로/ 한부위당 3~5세트/세트간 휴식시간 60초/근육운동시간 90분이내로 무조건 끝내세요.

운동순서의 기본:
1.겨울: 유산소(체온상승과 심박수상승으로 인한 부상방지) 10~20분ㅡ스트레칭ㅡ근육운동ㅡ유산소ㅡ스트레칭
2.여름: 스트레칭ㅡ근육운동ㅡ유산소ㅡ스트레칭입니다.
즐거운 다이어트 이어가세요^^

laily 운동을 평생 그렇게 하지는 못해요.
혹시 단기다이어트 하고 말건가요?
식단이든 운동이든 평생 주욱 유지할수 있게 장기적으로 보세요.
서서히 식단줄이며 영양식 잘 챙겨먹고 운동으로 뺀 체중감량은 유지도 쉽고, 요요현상도 덜합니다.

아침기상직후 생수한잔ㅡ런닝머신 가볍게 걷기&파워워킹 20분후 아침식사ㅡ2시간이후 근력 50분이내ㅡ운동직후 단당류ㅡ50분안으로 점심식사(한식권장:반찬 싱겁게 골고루.고단백질)ㅡ30분후 산책이나 낮잠(15~40분)ㅡ저녁식사후 2시간이후 근력50분이내 이후, 유산소40분이내ㅡ운동직후 단당류(바나나&포도즙)ㅡ40분후 삶은달걀 1~2개(노른자포함)ㅡ2시간이후 취침

독설구라 아.. 휴식... 시간을 따로 낼 수가 없어서 틈틈히 하는건데ㅜ 그럼 어떡해야 될까요? 힝.. 다이어트 어렵네요