[다신7기]규칙적인 식습관그룹
[다신7기] ▫3일차▫ 할수있다쑤 (완료)
할수있다쑤
- 2017.02.03 11:58
- 189
- 3
☑️ 전날 취침시간 - am 1시
☑️ 기상시간 - 8시20분
🍙 아침 - 바나나1개, 골드키위1개 ,요거트 조금,햄프씨드 , 고구마 ,아메리카노 (9시)
간식 ㅡ우유200 (12시)
🍙 점심 - 곤약현미밥,양배추찜,닭가슴살캔 ,소고기버섯볶음 (1시30분)
간식 ㅡ 고구마 1 /4 개 (4시50분)
🍙 저녁 - 오징어데친거 , 샐러드 , 브로콜리 , 오리엔탈드레싱 1숟가락 , 갈치구이 조금(6시)
▪ 수분 섭취량 - 2.5L
▪️ 활동량 - 오전운동> 스피닝 70분 , 15층 계단오르기 , 런지 25개씩 , 크런치 100개 , 브릿지 30개 , 복근 5종 각 100개씩
▫️ 하루 소감 - 집안일 하느라 배고픈데 간식 먹을 짬이 안나 배고픈게 지나가고 생각이 없어도 챙겨먹었네요
저녁에 배 든든하게 샐러드를 많이 먹었는데 장보러 갔다가 먹을껄 보니 급 배가고파 괴로웠네요
그래도 잘 넘겼습니다~^^
![[다신7기] ▫3일차▫ 할수있다쑤 (완료)](https://data.0app0.com/diet/Board/2645/wm_2644465_1486158852_1.jpg)
시작한지 얼마 안되다보니 공복 무게 재는걸 깜빡해서 운동후에 와서 생각난거 있죠ㅠ
잊지않고 공복무게 체크 하겠습니다
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🌸 3일차 일일평가 🌸
오늘 많이 바쁜 하루를 보내셨군요 ~ !
아침엔 바나나1개와 요거트를 조금 더 추가하셔서 식사를 챙기시는건 어떨까요 ? 🙈
점심에드신 닭가슴살통조림은 그냥 드시기보단 기름기를 쭉 제거하고 드시거나 끓는물에 살짝 데쳐드시면 좋답니다 -
닭가슴살이나 소고기중 하나만 챙겨서 삶은 양배추와 드신다면 아주 좋을 것 같아요 💖
되도록이면 저녁은 갈치구이같은 염분가득한 친구들은 안보이면 좋겠어요 😌
저녁에 단음식이나 염분 있는 것들을 챙기시다보면 입맛을 자극시켜서 더큰 자극을 원하게 돼요 ..! 그러시다보면 폭식으로 이어지시게 되는거죠 .. 💦
내일은 간식도 알차게 가벼운 친구들로 꼭꼭 간식 3번 식사3번 챙기시기로 해요 🌸
좋은밤 좋은꿈 꾸세요 🌜
수고많으셨습니다 ❣️
저녁 6시 오징어는 먹다 찍어서 몇개 안되네요
아침 9시