마릴린위너이예리 앞으로는 미리 다음날에 뭘 먹을지 정해놓고 시간되면 딱딱 챙겨 먹도록 해야겠어용😀😀😀 위너님 오늘도 저때문에 너무너무 수고하셨습니당!!! 오늘은 일찍 자서 숙면을 취해줄게용😴😴😴

마릴린위너이예리 넹!!! 내일은 흐트러지지 않고 클린하게 먹을게용😚💕!!
아침과 오전간식은 오늘과 비슷하세, 점심은 다이어트 도시락, 오후 간식은 견과류, 과일 2번 나눠서 먹고 저녁은 닭가슴살과 브로콜리 오이 등 야채 곁들여서 먹을게용!!!

🎀 일일평가 3일차 입니다 🎀

에이치엠님 ❣️
오늘 주신 질문에 대한 답변을 드리자면 ,
점심으로 다이어트 도시락 좋아요 💗
매일 이용하시기 보다는 주 2-3회 정도 이용해보시면서
나머지 날들은 단백질이 가득한 식사를 챙겨주시는 게 좋답니다 ☺️

어떤 일이든 익숙치 않았던 일을 시작할때 초반엔 서투르고 어색하듯
지금 에이치엠님이 늘 지켜오시던 식단과는 조금 다른 방향이라
초반엔 어색하고 역효과가 난다 생각하실 수 있어요 🌸
쭈욱 지금처럼 간식을 챙기는 식단을 이어가시면서
그래도 도저히 안되겠어요 ! 싶으실때엔 다시 한 번 저에게 말씀해주세요 💗

식사는 비슷한 시간대에 챙겨주시는 게 좋아요 ☺️
우리 몸은 항상성 이라는 게 있어서 비슷한 시간에 음식을 섭취하게 되면
몸은 그 음식을 축적하기 보다는 대사에 필요한 만큼만 사용하고
모두 배출하게 된다고 해요 💗

반대로 시간이 들쭉날쭉하게 되면 몸은
‘언제 또 음식을 줄지 모르니 지금 비축해두자 !’ 하며 음식을 몸에
차곡차곡 쌓아놓는답니다 🙈
특별한 상황이 아니라면 비슷한 시간대에 식사와 간식을 챙겨주시는 게
에이치엠 님의 다이어트에도 좋은 영향을 가득 안겨줄꺼예요 !


그리고 ,
다이어트 중 숙면은 아주아주 중요해요 ⭐️

수면이 충분히 취해지지 않으면
행복지수와 포만감에 관여하는 ‘ 세로토닌 ’ 이라는
호르몬이 수치가 낮아져 포만감을 충분히 느끼지 못해
과식을 하게되는 큰 원인이 될 수 있답니다 ☺️

식단같은 경우에는
게시물 상단 공지부분에
시간대별로 나누어먹는 시간표가 첨부되어있는 게시물이 있어요 🌸
그 게시물을 참고하여 식사를 챙겨보신 후에 식사량에 대해 이야기해보는 게 좋을 것 같아요 💗
아무래도 점심에 나물 , 깍두기 , 오이무침 처럼 자극적인 간이 가득한
식사를 챙겨드셔서 입맛이 더욱 살아나고 폭식을 불러일으킬 수 있기에
간이 센 식사를 줄여보시는 방법부터 실천해보시는 게 좋을 것 같답니다 ☺️

오늘 드신 잡채에 대해서는 죄책감 가득 , 무거운 마음 가득 가지시기 보다는
‘ 오늘 맛있는 음식 즐겼으니 내일은 힘내서 더 열심히 해보자 ! ‘ 는
긍정적인 마음으로 하루를 마무리 해주세요 🌸

사람이기에 실수할 수 있고 흐트러질 수 있는 일인걸요 😉
다만 , 너무 자주 흐트러지지는 않기로 해요 우리 💪🏻

오늘 하루도 수고 많으셨어요 💗

저녁식단 사진
오후 간식으로 잡채폭식..으로 배가 부글부글 속도 안좋고 배도 부르고 죄책감에..저녁은 간단하게 카페에서 아메리카노랑 미리 챙겨온 아몬드 먹으려했는데 카페 오기전 걷기운동을 오래해서 너무 늦은 시간에 먹는 것 같아서 아몬드는 먹지 않았어요

오후 점심식사 후 폭식...감말랭이와 잡채 1접시..죄송해요ㅠㅠ 잡채는 사진이 없어요
간식으로 감말랭이를 먹으니까 갑자기 입맛이 돋아서...결국 잡채 1접시 남겨져있던거 제가 다 비워버렸어요😢😢😢😢 정말 죄송해요...배가 부른데도 먹다니 저도 왜 그랬는지...몽쉘이랑 찰떡파이까지 손에 들고 먹으려다가 정신 번쩍 들어서 당장 이 닦고 밖에 걸어나갈 준비해요😭😭😭

오늘 어제부터 보이던 잡채를...못참고 그만 먹어버렸어요😢😢😢 점심도 일찍 먹었어야하는데 밍기적 거리다보니 늦게 먹구..내일부터는 최대한 고치도록 노력해볼게용👉👈

아침 식사/간식 사진
사진만 같이 찍고 아침이랑 간식은 시간 텀을 두고 먹었어요~수영 시간이 어중간해서 텀이 짧아서 사실 그닥 간식이라기 보단..아침을 쭈욱 먹는 기분이에요😂
내일은 좀더 일찍 자고 더 빨리 일어나서 공복운동 빨리 끝마치고 아침도 일찍 먹을게용!!