밀가루 줄이시고 단백질 위주(두부 계란흰자 생선 등등)으로
일반식 하실 경우에는 밥을 반으로 줄이고 현미밥으로!
유제품은 저지방으로!
영양소를 골고루 섭취하기 위해서 하나에 치우치지말고 다양한 식품먹기!
물은 항상마시기!
제 식단으로 예를 들어볼게용
아침ㅡ두부한모, 요거트+홈메이드 그래놀라 50g
점심ㅡ현미밥 반공기, 김치조금, 두부 4분의1모, 나물반찬 조금
저녁ㅡ고구마1개 or 단호박 4분의1개, 양상추+파프리카+딸기같은 과일 등등 샐러드 소스없이!

이런식으로 하시면 될거같아요~

주말에는 아침에 일반식을 먹구요 점심엔 고구마1개+계란흰자3개 or 단호박 반개+계란흰자3개 저녁엔 아무음식이나 1인분의 반정도 먹어용

우유는저지방우유 요거트도저지방으로드시면좋구요

고구마나 바나나등 탄수화물도섭취하셔야하지만 한개정도만드셔서 탄수화물비율을낮추세요 견과류도드시고 조금의과일드시고 채소도드셔야 변비없어요

밀가루는 끊으셔야해요 두부 계란 콩 닭가슴살 등 단백질이 주로이루어진 식단을짜셔야되요