탄수 ᆞ바나나 ᆞ고구마ᆞ 현미가 들어간 잡곡빵ᆞ스페셜kㅇ
과일 탄수.자몽 ᆞ사과ᆞ키위
단 백질ᆞ닭가슴살ᆞ연어ᆞ돼지안심이나 뒷다리살ᆞ소고기ᆞ우둔살ᆞ계란
야채.양상치 ᆞ양배추ᆞ파프리카ᆞ브로콜리ᆞ표고버섯ᆞ 기본으로 항상 냉장고에 두시고~ 나머지 야채는 장보실때 그날그날 한가지씩 사셔서 드시면 됄것 같아요~
야채는 생으로 드셔도 되고
골고루 야채 채썰어서 후라이 팬에 살짝 볶아서 드시면 좋아요~야채 볶으실때 토마토랑 단백질(고기)같이 넣고 볶아서 드시면 좋아요~
제가 그렇게 먹고 있거든요~^^
식사 하실땨 탄수ᆞ야채ᆞ단백질ᆞ항상 삼박자가 같이요~~

다이어트는 운동도 중요하지만 식단,칼로리 관리의 비중이 더큽니다.gi수치 낮은음식 드시길 권합니다.밀가루는 안먹는게 좋지만 먹게되면 통밀가루등 gi수치가 낮은걸루 드세요.근웈손실을 막기위해서 단백질을 섭취하라는 것이지 꼭 단백질위주로 먹어야 된다는건 아닙니다.gi수치 낮은음식으로 골고루 드세요.식단관리 잘해서 성공다이어트 하시길 응원합니다.