☑️ 전날 취침시간 - 12시

☑️ 기상시간 - 8시




🍙 아침 -
9시- 요거트 150그람, 쌀눈가루 5그람, 오트밀 10그람, 단백질파우더 반스쿱, 바나나 1개

12시 30분- 구운 계란 1개, 사과 반 개

🍙 점심 -

1시- 돈가스 긴거 3조각, 작은거 1조각, 쌀밥 3/1공기, 양배추 샐러드 2접시


2시 30분-오렌지, 딸기 , 귤 약간, 아마씨참깨강정 3조각, 아메 1컵, 초코케잌 1조각


4시- 고구마 1개


🍙 저녁 - 패쓰



▪ 수분 섭취량 - 마테차 2리터

▪️ 활동량 - 운동량 없이 일상 생활


▫️ 하루 소감 -어젯밤에 급작스런 점심 약속이 잡혔다. 하나돈가스에서 점심 먹고 그 분 집에 가서 커피와 과일 과자 케잌 류와 함께 담소와 교제..식사하면서도 조절하려고( 사진찍기도 부담스럽네요^^;) 애썼구요..중간중간 간식 먹고..집에서 혼자 다욧식 먹으면서 하는건 쉬운데..여러 사람들의 관심과 시선은 어렵네요 ㅎ

전 배가 부르면(과식) 잠이 오는데..집에 돌아와 4시쯤 고구마 1개 먹고 누웠는데 그 후부터 7시 넘어까지 낮잠에 빠져버렸어요 ㅠ 것도 공유싸 뀸꾸면서 ㅎ..과식이 잠을 불러요 ㅠ

밖에서 외식하게 될 때 어찌 하면 좋을까요?