위에서부터 1주차 3주차

다리는 1주차 3주차(다리는 차이 별로없는거같은..ㅠㅠ)

첫 한달이라 식단조절(일반식 반절씩 세끼 먹기) 위주로 했습니다. 모든 먹는거를 딱 반절로 줄였어요. 과일 밥 반찬 국 등등 몽땅 다 반절이요! 친구들 약속도 다 거절했어요. ㅋㅋ 술은 입에도 안댔고용! 다이어트 동안에는 약속은 피하려고요..
맨날 달고살던 밀가루+과자를 아예 끊으니 기본 3kg는 빠졌던거같아요.
유산소운동은 걷기와 계단만 20-30분정도 가볍게 했구요! 계단은 매일 해보세용 효과좋아용

★가장쉬운방법★
1. 밀가루 안먹기
2. 다이어트 첫째달에는 천칼로리 초반 이상으로는 초과하지말기(천칼로리 안넘기면 더 좋음)
3. 과자 등 간식 아.예 끊기
4. 첫달만큼은 식단8 운동2 으로 무리하지않고 식단조절에 집중하기. (식사량이 어느정도 적응되고 체중감량하고 자신붙었을때 두달차부터 운동시작. 특히 운동 거의 안하다가 하는 사람들에게는 갑자기 하는 운동은 포기를 불러옴)
5. 친구들과 약속 피하기 (핑계대고 둘러대기)
6. 다이어트 한다는 강박관념 갖지 않기(원래 그렇게 먹었던것처럼 주문을 걸으면서 자연스럽게 생활화하기. 스트레스도 다이어트의 적! )
7. 최소 세끼 중 두끼는 일반식 2분의 1 먹기 (무리한 다이어트 식단은 금방 포기를 불러올 가능성이 큼. 변비도 안생김)

2월달 현재는 53키로로 1월달보다 -1kg 더 감량햇습니다 ㅎㅎ 두달차부턴 운동에 집중하려구요!
모두 화이팅하세요💝💝💝