득근득근 합시다!!!!!
등ㆍ 이두ㆍ복부
여왕처럼살기
- 2017.02.09 16:16
- 48
- 2
워밍업
바벨벤트오브로우
20×10/20×10
렛풀다운 3~4세트
25×10/20×8/25×6
시티드케이블로우 3세트
(바)35×4/35×11/40×12//(v)45×8/50×8
인클라인덤벨컬4세트
3×10/4×8/4×7/4×6
싯업 3세트
리버스크런치 3세트
총 60분
스트레칭 30분
등ㆍ이두 한 종목씩 줄이고 복부운동
대자연의 날이라 살살 함
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독설구라 참고 5ㅋ^^ 휴식기 필요하실 듯 해요. 휴일도 없이 일 하셨으니... 휴식기 잘 보내시고 또 운동 하시면 되죵^^
무거운 몸으로도 근육운동 하셨군요.
대단한 열정입니다
역피라미드 세트시
랫폴다운 2세트 20키로×8회를 하고 중량을 올리지 말고, 같은키로수나 중량을 내려야 합니다. 참고하세요^^
전 과도한 업무때문에 휴식기를 취하고 있는데, 체육관 사진만 보아도 근육들이 꿈틀되는건... 어쩔수 없는 체육인 인가봅니다ㅎㅎ
수고하셨어요