순간 내가 쓴 게시글인가 싶을만큼 공감이갔네요 ㅎ
저도 PT하면 런지와 스쿼트는 그날그날 운동 프로그램에 꼭 있더라구요

하체운동은 스쿼트, 런지가 최고죠.. 종아리가 고민이시라면 식탁의자에 앉아서든 일함서 책상의자에 앉아서든 종아리 스트레칭꾸준히 해보세요. 종아리모양 잡아주고 진짜 이뻐집니다! 의자에앉아서 다리를 쭉 뻗은상태에서 발끝(발가락부분)을 가슴쪽을향해 쭉 당기시면 종아리근육이 시워하게 당기실거에요 수초에서 수십초유지하시고 반대로 발끝을 가슴에서 멀리 보내세요. 역시 수초에서 수십초유지!
틈날때마다 생각날때마다 반복하세요. 계단에서도 응용가능하구요! 전 어릴때부터 가진 이런습관으로 다른건몰라도 종아리는 진짜이뻐요ㅎㅎ

하체는 진짜 뭐니뭐니해도 스쿼트랑 런지만한게 없는거같아요

하체만 운동할경우 근육이생겨 몸매를 망칠수도 있어요 ㅜㅜ 어떤날은 근력 어떤날은 유산소만 해주시는게 좋아요 매일하면 다리에 근육이 많이 생기더라구요ㅜㅜ

스쿼트와런지 추천이요. ㅎ