지난번에 칼럼을 봤는데 체중감량을 원하시면 유산소부터 근력강화를 원하면 근육운동부터 하는게 좋다고 하더라구요
운동전후로는 몸을 데워주는 워밍업과 마무리 스트레칭 같이 해주시면 운동후 근육통이나 피로, 부상등을 덜 수 있어요
하지만 유산소 운동을 통해 체지방 감량을 목표로 하신다고해도 근력운동 역시 꼭 하셔야 살 쳐짐을 방지 할 수 있답니다

본인이 운동을 어떻게 해야 겠다고 생각을 하시고 가세요~
유산소~10붓 정도 타세요~그럼 몸이 깨어 나요~
그리고 관절에 무리가 덜 가는 스트레칭을 15~20분 하세요~
근력 운동50분~하시고 유산소로 20분 빠르게 하세요~
마지막 에는 전신 스트레칭 공을 들여서1시간 미만으로 하세요~온몸에 관절을 쪽~쭉~스트레칭 하시면서 펴 주세요~
그리고 운동은 센타 샘 들께 여쭤 보세요^^
아령이나 케틀벨 이나 덤벨 같은 것으로 하지 않으시면~
고정 돼 있는 기구들을 사용 하실거면 각 부위 별로 기구에 설명은 돼 있지만 그래도 물어 보세요~
나머지 소도구로 운동하실거면 운동 앱 깔아서 사용 해 보세요~^^

근력운동:스쿼트, 런지, 레그레이즈, 데드리프트 등등
유산소 :런닝머신 자전거

저는 스트레칭5분 워밍업10분 근력운동50~60분 유산소30분 스트레칭5분 이렇게 순거대로 운동해요!