덴댠 힘내세요!!

변에리1224 정말 자세히 써주셨네요ㅠㅠ 참고해서 이번에 꼭 성공하겠습니당 정말 감사합니다!

저는 오늘로 29일째네요..저 같은 경우엔 지금까지 6.7kg빠졌어요
제가 해보니까 꾸준히가 정말 중요하고요!
하늘자전거 60분 안쉬고했어요!
그리고 크런치 20회 3세트
레그레이즈 20회3세트
훌라후프 쉬지않고 60분
L자다리운동 20분 안쉬고
윗몸일으키기 20번
방송댄스 30분 안쉬고
아침운동 1:30~2시간 동안 하는데
걷기 20분 뛰기 2분 걷기 20분 뛰기 3분
이런식으로 하고있어요!
턱살빼는 운동 알려드립니다!
천장에 뽀뽀하기 운동이랍니다><
고개를 들어 천장을 바라보며 입술을 뽀뽀하는것처럼 내밀어줍니다.
입술을 천장에 닿을수있게 많이 내밀거야! 라는 생각으로 해주시면되용 천장에서 입술을 내민후 5초세고 다시 원상태로 복귀해줍니다 이거를 10번씩 3번 또는 20번씩 3번 이런식으로 자주해주세요! 효과가 나오길 바랄게요'^'
가끔 한개씩 빼먹어도 자책하지마시고 열심히 해보세용><참고로 저도 맨날 해야지 다이어트는 내일부터 라고 하면서 한번도 감량에 성공한적이 없었는데 이번에 성공했어요
그리고 저는 특이케이스라서 그렇지 다이어트는 1달은 해야지 효과가 조금씩 나타난다고하네요..사람마다 다르다고하더라구요 이제는 식단을 적어드릴게요

아침: 사과 100g (반쪽보다 조금 적어요)
점심: 밥 90g / 반찬들 20g씩 정도(칼로리가 높은건 적게 먹어야해요 다신은 칼로리 계산기가 아주 활용도가 높답니다!) / 국은 안돼요!(나트륨이 많아서 먹고싶으면 건더기만!) / 예외로 가끔은 고기를 먹어도되여! 돼지고기는 기름을 키친타올로 닦아내고 쌈장 안돼요! 소고기도 참기름 안돼요!!
저녁: 수제요거트(달지않은것) 100g(점심을 칼로리 높게 먹었으면 80g정도 먹으면 ok!) / 딸기 100g( 딸기는 하나당 평균 20g정도 되더라구요)
/ 견과류 3g씩 (전 해바라기씨 2g 나머지 호박씨, 아몬드 슬라이스, 건포도는 3g씩 넣어서 먹어요)/ 꿀,올리고당은 뿌리지마세요 진짜 드시고 싶으시면 올리고당이 칼로리가 더 낮으니까 조금만 넣어드세요!
# 빵 끊으세요 진짜 드시고싶으시면 한 조각 뜯어서 드세요! 군것질 끊으시고용


생각나는건 다 적은것같아요..주변에서 막 날씬해졌다 홀쭉해졌다 이런 소리 자주 듣게 되었어요>< 열심히 다이어트하시고 꼭 성공하세요!

덴댠 네^^!

레맬 감사합니다ㅠㅠ 꼭 같이 성공해요!!

전3일째에요♡
식단조절잘조절하고 운동도좀하면 빨리 빠지실거에요! 같이힘내요!!