다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
여자 복근 질문!
초하피
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- 2017.02.26 11:11
- 208
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키는 160이에요.
여자 160이면 어느 정도의 체지방과 근육량이 있어야 복근 라인이 보일까요?
단기로 할 생각은 전혀 없고요!
막 식스팩을 원하는 건 아니에요!
그리고 복근운동을 어떤 걸 하는 게 좋을까요?
물론 하고 있지만 좀 더 효과적인 루틴이 있다면!
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제가 평소에 근력운동을많이한데!복근에는 플랭크,윗몸일으키기,레그레이즈,팔굽혀펴기,버피테스트추천해드려요! 평소에 이 5개만잡중적우로해도 식단관리하고 그러면 한달에 효과 직빵으로 보실꺼에요!!
체지방률이 20-24정도가 일반인들이 도전할수있는 체지방률로 옷맵시가 잘난다할수있을 정도래요! 그정도되면 당연히 근육량도 늘여야겠지만 지방이 적을테니까 복근이 살짝들어나지않을까싶네요~!
처음이5개를하시눈거면 플랭크40초,윗몸일으키기20개,레그레이즈10개,팔굽혀펴기 무릎데고 10개,버피테스트10개 이렇게5세트씩추천해드려용!!
여자는 체지방 18%에 진입하면 복근이 보인다고 하더라고요 :) 체지방지수가 내려갈 수록,근육량이 증가할 수록 더 잘보이겠죠?