허벅지 위주의 근력운동을 하시고 유산소로 마무리 해주시면 됩니다
운동중에 물 마셔 주시는거에요
한꺼번에 많이 마시지 말고 조금씩 드시면 좋아요
전 땀을 많이 흘리는 편이라 1시간 운동하면 400~500은 마시는듯해요

상쾌한아침 네~~ 댓글 고마워요.

허벅지살 스쿼트 몇개,런지 몇개 이런건 지겨워서 스미홈트의 하체운동과 힙업운동,그리고 스미홈트20주프젝을 함께하고 마일리섹시레그도 자주 섞어서 해줘요~~
주1회정도만 쉬고 2달 좀 넘게 꾸준히 했네요
하체운동이랑 힙업 운동은 함께 해주는게 좋아요.그리고 염분섭취 최소로 해주는건 당연하고 물도 2리터 무조건 마셔주세요
운동전보다 끝난후 하체스트레칭 꼼꼼하게 해주고
하체스트레칭은 강하나꺼 해주면 좋아요~~

비밀 댓글 입니다.

상쾌한아침 헉 대단하세요~!!
열심히 해볼게요!! 스트레칭 꼭꼭!!

히죽*^* 허벅지 얘기만 나오면 남일 같지가 않아요
저도 저도 모든 살들이 하체로 몰려 있는데 지금 거의 다뺐어요
염분 섭취 최소로 해주고 운동 끝난후에는 정성스레 하체 스트레칭 해주셔야해요~~^^

상쾌한아침 오 감사해요~
기준이 잡힌것같아요~! 열심히 해보겠습니다!