저는 그래서 간식을 최대한 줄이고 끼니로만 하루 칼로리를 채우려고 노력해요.. 아니면 간식은 낱개 개별포장 되어있는 시리얼바나 프로틴바를 한 두개씩만 사서 더이상 먹지 못할 환경을 만들어요! 저 같은 경우는 한번 봉지를 뜯으면 바닥을 보는 습관은 안고쳐지는거 같아요ㅠㅠ 애덩님이 정확히 어느상황에 폭식을 하시는진 모르겠지만 그 상황을 최대한 피하면서 현명하게 대체할 방안을 찾으셨으면 좋겠어요!

많은 분들이 조언해주셔서 정말 감사해요 ㅠㅠ 저같은 고민 하시는 분들이 많았네요!! 다들 화이팅해요 ❤️

제가오늘그랬어요..ㅎㅎ아침점심은 클린하게 먹고 저녁에 일반식 조금 먹으려다가 완전한 치팅데이가 되어버렸네요 ㅎㅎ

3,4시간마다 먹을걸 정해서 규칙적으로 챙겨 먹어 보세요. 안 먹으면 배고픈걸 모르다가 뭘 먹으면 걷잡을 수 없이 먹게 되는건데, 배고플 틈이 없게 만들면 좀 낫습니다.

저와 같은 고민이 걱정인분들이 많네요... 저도 한번 먹으면 제어가 잘안되서 힘들어요. 특히 주말이요.
그래서 먹을수 없는 환경으로 가요.
집에 있으면 몬가를 계속 먹어서요.

식사시간을 딱 정해보세요. 5시간 간격으로, 8시 / 1시 / 6시 이런 식으로요. 평소 원하던 음식 종류를 좀 더 건강한 것으로 드셔보아요. 저는 과자 좋아해서 미주라 토스트 조금씩 식단에 추가하거든요. 고기를 좋아한다면 두 끼는 생선, 한 끼는 닭가슴살. 소스는 찍어도 되고요! 점차 그걸 줄여가면 되니까요. 이건 먹으면 안 돼! 보다는, 이건 이거로 먹을 수 있지 않을까? 라는 생각으로 하나하나 고쳐나가보아요. 저도 폭식 오면 어마어마하게 먹어서 자주 무너져요. 그래도 다시 일어나는게 중요해요!