단기간에 체지방 빼는 건 공복유산소가 좋아요
30분은 안넘기시는게 좋고요
러닝머신 그냥 걷기만 하시는것보단 1분 걷고 3분 뛰고 이런식으로 하셔서 30분정도 해주세요
속도는 걸을때도 좀 빠르게 뛸때는 3분정도 뛰면 호흡이 거칠어질 정도의 속도로 해주시고
식단은 다이어트 식단을 해 주시는게 효과 좋아요
요즘 많이하는 점심만 일반식으로 해주는 식단 저도 하는데 효과 좋아요
전 주로 아침은 고구마,두유,토마토 이런 종류로 먹고 저녁은 닭가슴살,고구마1/2,채소류2가지 이상(토마토,브로콜리,파프리카,양파,파,마늘,양배추,당근,버섯->굽거나 데쳐서) 먹거나 계란 2개,바나나1/2,두유에 채소 곁들여서 먹거나 해요.
그리고 연어나 삼치 같은거 구어서,오징어 데쳐서 단백질로 많이 먹어주는데 저녁식단에선 절대 밥이랑은 안먹고 저녁은 늦어도 6시전에는 먹어오~~
저녁시간을 당기면 당길수록 체지방 감소에는 도움이 되는듯해요.저도 7시까지 먹다가 당긴거에요.
전 근육량 늘리는 중이라 공복운동 30~40분 끝나고 나면 두유라도 하나 마시고 다음 운동에 들어가요

체지방은 운동이 답이예요.
제가 운동 다닐때 인바디 하고 26일만에 인바디 했는데 체지방 5.1 빠졌어요