어.. 아마 드시는 것 중 몇 부분은 급식이실테니 제가 이건 먹지 말라고 이럴 수는 없지만 지금 보니 탄산음료나 간식 드시는 게 많은 것 같아요. 급식 중에서도 혹시 편식하시는 게 있으신가요? 3월 9일은 평일인데 점심식사로 보리밥과 소세지 계란부침만 체크가 돼 있네요ㅠㅠ 홀리데이님 말씀대로 채소를 많이 안드시는 것 같아요. 일단 탄산음료나 떡볶이, 초콜릿 같은 간식은 되도록 줄이시고 편식 안하게끔 채소도 골고루 드셔주세요. 살찔 것이 걱정된다면 양조절+부가적인 운동(줄넘기 10분만이라도)을 좀 더 넣으셔도 될 것 같구요.

학생이시라 지금 식단에서 칼로리를 줄이거나 하시지 마세요. 밀가루 섭취가 많아보이네요. 오뎅,떡볶이,가공햄소세지,시리얼,김밥,튀김,빵.. 먹던것 반으로 줄이세요. 그리고 아주 큰 문제점을 발견했는데, 푸른잎채소 안드시네요ㅠㅠ 기지과채소는 드시는것 같은데 상추,양배추,어린잎믹스,브로콜리,시금치,배추(김치포함) 이런것들 꼭 먹어야합니다! 최소150g 드셔야해요.

탄수비율을 줄이고 단백질비율을 늘려야할거같아요. 점심이 급식이라면 양을 줄여서 먹어야하구요.과일같은것도 바나나말고 다른비타민들도 먹어야할것같아요. 사실상 바나나는 다른과일에 비해 칼로리가 굉장히 높은편이라 아침에 사과같은걸로 변경해보세요. 간식비율도 운동에 비해 너무높아요...전부 끊으셔야할것같아요