다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
닭가슴살 200그람씩 두끼해서 400먹으면 많나요?
정원공주
- 2017.03.11 00:47
- 142
- 4
현재 체중은 66입니다.단백질 과잉섭취도 안좋다고 하길래요
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본인 체중×0.8~1.2(g) 정도를 운동 강도에 따라 드시면 됩니다. 단백질 1회 섭취량은 고강도 웨이트트레이닝이 아닌 경우 한번에 20~25g이 적당 해요. 흡수 하는데 한계가 있고 보통 4시간 정도 후 흡수를 마친다고 하니 하루 3~5번으로 나누어 드시는게 좋아요. 다량 섭취시 신장에 무리가 생기기도 합니다.
비밀 댓글 입니다.
닭100에 다른것들을 함께 섭취해주는게 좋아요. 과잉섭취도 안좋지만 부족한게 더 안좋긴해요. 몸에 단백질이 안쌓여서 근육이 빠지거든요. 그래서 골고루 다같이 먹는게 좋아요.
저는 한끼에 닭가슴살 100그람에 탄수화물 약간 야채 많이 해서 먹어요~ 한번에 닭가슴살 200보다는 100그람에 다른 영양소와 함께 먹는게 더 좋을거 같아요!