인스턴트 줄이고, 식사는 평소 먹는대로 먹고, 대신 저염식 (탄수 조금 줄이고, 단백, 야채 탄수보다 조금 더 챙겨 먹기). 간편식 말고 3끼 모두 골고루 씹어먹는 음식(씨리얼,쉐이크 같은 간편식 피하기), 유산소는 15~20분 정도 적당히.. 근력운동은 30분이상 꾸준히.. 주 5일.. 근육이 늘면 체지방은 빠져요.. 님은 근육이 정말 없네요.. 근력운동이 제일 지루하지만, 그만큼 효과도 좋아요. 근력운동은 하루는 상체, 그담날 하체, 그담날 전신 가볍게, 이런식으로 번갈아가며 하심 되요. 첨부터 강하게 말고 조금씩 단계 높이면서 하세요. 첨에 쎄게하면 나중에 답 안나와요. 바로바로 하지말고, 천천히 동작 바르게, 한파트 끝나면 1분 정도 쉬고, 다른파트 하시고, 스트레칭 간단하게 마무리..

체지방률을 많이 낮추셔야 해요
현재 골격근량도 낮고 기초대사량도 낮은 편이에요
골격근량을 높이면 기초대사량이 증가하고 체지방률은 자연히 낮아져요
운동은 근력운동 1시간 이상 필수로 하시고 근력운동 후 유산소를 해주세요
가능하면 주3회 정도는 공복유산소 30분 정도 해주시는 것도 좋아요
식이요법도 운동과 병행하시고 점심,저녁에는 필히 단백질 위주로 드시고 물도 하루에 2리터정도 드셔야해요~~

저기 골격근.지방 있는 칸이 C자가 아닌 D자가 좋다고 들었어용... 저도 C여서 유산소2시간 근력1시간씩 하고 있어요 근력 하셔야 할 듯 합니당 ㅜㅜ

저는 고도비만에 근육이 작지않지만 체지방이 훨씬 많음 상태라 조금 다를것 같습니다만.. 체지방 줄이기를 목표로 진행중인사람이라 제가하고있는방법 공유드려요.(사진은 7개월간격의 비만진단부분 데이터입니다)
체지방 줄이기는 식단/근육/유산소 같이 진행해야하는걸로 알고있어요. 현미밥/잡곡빵 위주로 일반식을 진행중이고, 만보걷기(유산소)에 요가1시간(근육)으로 진행중이에요. 몸무게감소보다는 체지방 감소 위주로 진행중입니다. 요즘 체지방 측정하는 체중계가 많으니, 그걸 사용해보실것을 권해드려요.(저는 회사에 인바디 기계가 있어서 한달 혹은 2주단위로 측정하고있어요)
우리모두 회이팅해요~!