남자도 식단관리 중요하지만 운동의 질과 비중이 중요하다고 트레이너 친구가 그러더라구요

남자는 여자랑 몸이 달라서 감량과 근육을 만드는데 어느 정도는 먹어야 한다고 하더라구요

물론 고단백 야채 식이섬유 좋은 탄수화물 구성이겠지만

무작성 하지 마시고 정보를 찾아보시고
적합한 방법으로 건강히하셨으면 해요 😎

아침엔 두유, 저녁엔 달걀2개라도 추가하세요... 단백질 부족하면 탈모옵니다

이렇게 계속하시면 탈모, 손발톱 부식, 호르몬 불균형 등등.. 안좋은 병은 다 생길것 같네요. 단백질70g(동물성3:식물성7), 지방50g(포화20g), 탄수화물100~200g으로 건강한 식단 짜셔서 제대로 다이어트 시작하세요. 등산은 일주일에 한번만 다니세요. 몸에 무리옵니다.

너무 적게드시는거 같은데요 단백질음식도 전혀 없구.. 단백질식품 챙겨드시고 근력운동 하시면 좋을것같습니다