좋은 정보 감사해요

감사합니다 코코님 복많이받으세용👍💕

운동순서는 워밍업&스트레칭->근력운동->유산소운동->쿨다운&스트레칭->마사지&휴식 으로 하시면 제일 효과적입니다^_^
일별 요일별로 나누자면.. 근력운동만 나누면 돼요!
예를들어 전신근력운동을 한다면 월수금만 해주고 화목토는 근력운동은 휴식(휴식기간에 충분히 영양소 섭취하고 쉬어야 근육이 잘 만들어져요!), 월수금 하체근력운동&화목토 상체근력운동 요렇게 하셔도 되고요:)
그리고 운동은 각자 취향이 다 틀리기 때문에, '나에게 맞는 운동'을 찾으셔야해요!(시간이 걸릴수도 있지만.. 저도 사람들이 좋다는거 다 찾아보고 따라해보고 했는데 대부분이 안맞는게 많더라고요 ㅠㅠ)
저 같은 경우엔, 간단한 전신스트레칭과 국민체조를 워밍업과 쿨다운에 해주고, 근력운동엔 이소라나 생로병사에 나왔던 순환운동이나 플랭크나 스쿼트 종류 등, 유산소엔 요가나 108배등을 그날 컨디션에 따라 골라잡아 해줍니다!
다리마사지랑 강하나하체도 해주고요. 둘중 하나라도 꼭 합니다:)
참고하셔서 꾸준히 할수있는 운동법으로 계획 잘 짜세요^_^
시간만 1시간~1시간30분 정해놓고 그안에서 종류만 바꿔서 여러가지로 하는걸 추천드려요!(질리지도 않고, 컨디션에따라 조절하기 쉬워요)
그리고 처음 시작하실때는 강도를 낮춰서 적응기간을 좀 가지시고, 운동자세와 호흡법 이런걸 정확히 아셔서 2주차부턴 강도를 조금씩 높여서 꾸준히 체력에 따라 강도만 높여서 하시면 됩니다^_^
(운동순서는 예전에 다음 성공다이어트카페에서 배웠습니다)