음 아침 두유. 바나나. 삶은계란 250칼로리 안넘기게 먹고요
점심 학교 가니 학교서 일반식 절반정도 더 빨리 빼고 싶음 삼분의 일 정도 먹으면 대략 400-600칼로리 정도
저녁은 7시 전에 닭가슴살. 소고기. 삶은갈걀 같은 단백질위주로 250칼로리 정도 하면 대충 1000칼로리 먹을거에요
중간중간 배고프면 방울토마토도 간식으로 먹구요
거기다가 운동 추가해서 하면 되는데 학생이니 줄넘기나 여러가지 홈트레이닝 영상 보면서 하심 되요
운동시 주의 사항이라면 유산소 운동 줄넘기. 달리기. 같은건 공복에 해야 효과가 좋으니 배가 비었다 싶을 때 하시고
홈트에서 근력운동이랑 유산소 같이 하는 운동은 저녁먹고 한두시간 있다가 하심되여 적당히 배가 막 부르진 않고 적당하다 싶을때
사실 젤 좋은건 근력운동 하고 소화가 되서 배고파지면 유산소 운동을 하는 건데 그럼 살이 더 잘빠져요
적게 먹고 많이 운동하면 잘 빠지는거죠
근데 그러면 스트레스 받아서 폭식 하게 되고 포기하게 되기도 하니 제가 말한 정도만 하시면 그렇게 많이 스트레스 받진 않으실거같네요
꼭 목표 이루길 빌게요

감사합니다ㅜㅠ!!