과일류가 칼로리가 높은편이예요 한끼에 두가지이상의 과일을 드신다면 지금보다 반으로 줄이고 야채의 양을 늘리시는면될거같아요
오이,토마토, 단호박은 중량에 비해 칼로리가 낮아서 좋아요 특히 단호박은 전자렌지에 익히면 포슬해서 식감도 좋더라구요

저는지금 하드트레이닝과 gm다이어트하면서 5~600kcal 먹으며 생활중인데요
식단보니 비교적 높은걸 꽤드시네요
사과 랑 아몬드우유,복숭아 드시지마시고
고구마를 하나라도 더 드세요
식단에서 바나나도 좋으세요 70kcal정도인데 포만감이 좋습니다
그리고 과일중에 수분과 과즙,당분이 많은건 소화도 잘되고 금방 배고파져요

계란 노른자가 칼로리가 많더라구요..

오, 정말 다양한 방법들이있네요!
참고해보고 오늘 칼로리 시뮬레이션 해봐야겠어요! 다들정말감사합니다

전 거기서 견과류빼고 견과류들어간 통밀빵으로 먹었더니 천이하에요...

여기서도 더빼야한다니ㅜㅜ 다이어트는 너무 힘드네요^^;

아침에 닭이랑 딸기빼고만 드셔도 될거같아요. 점심에는 사과,고구마 빼셔도 될거같구요.

저는 오히려 과일 채소류를 먹으니까 다이어트가 고된 느낌이 들더라구요... 차라리 밥류를 먹되 양을 줄이는 게 덜 힘들고 덜 배고팠어요!! 운동할 때 힘도 덜 힘빠지고ㅎㅎ
찹쌀현미밥 반공기에 국 반그릇에 반찬류도 다 합쳐서 한그릇 정도 드시면 1000칼로리 안 넘을꺼라 생각됩니다:)

계란에선 노른자를 빼시는건 어떠세요?

과일을 줄이시고 채소를 더 많이 넣으시는게...과일도 당류라 제법 칼로리가 높더라구요