스쿼트 런지 레그레이즈 크런치 브릿지 생수통 양손에 들고 데드리프트 플랭크 요로케만 하셔도 근육많이 늘어날거 같네요 다 집에서 가능하고 검색해보면 설명과 영상 많습니다 적어드린거 다 대근육 위주 코어운동이니까 열심ㅎ ㅣ 해보셔요★

다람뿌 집에서하는 근력운동은 뭐가있을까요? 집에서하는게다라ㅋ 전신pt랑 요가정도하고있어요ㅠㅎ

근력운동많이하셔야할듯해요. 그래야 근력지키면서올리고 체지방 태울수 있을듯 해요ㅠ

laily 아그렇군요ㅎ 몰랐네요ㅋ 그냥몸상태만보고ㅋㅋㅋ

징징이맘 아니요 마른비만 맞으세요..; 말랐다고 마른비만이 아니고 체지방량에 비해 근육량이 적으면 마른비만이에요

laily 절대마른비만은아닌데ㅋㅋ 체력도안되고 애도둘이나키우고있어서 집에서 영상보고 살짝하는정도네요ㅠㅠ

마른비만이시네요 저랑같은...ㅜ 전신부위별 근력운동하세요 유산소도 하면 좋지만 시간이 없거나 체력적으로 힘들다면 안해도 무방합니다 내장지방 빼는건 좀 오래걸려요 ㅠ 제가 3개월짼데 이제야 복부가 좀 들어가기 시작하네요...

저도 골격근량 18키로대에서 시작했는데, 근육없는 사람이 다이어트할때엔 탄수화물,단백질 잘 챙겨먹고, 웨이트위주로 운동해줘야한대요! 그렇게 하루 900~1200칼로리 정도맞춰서 한달했더니 체지방 4키로빠지고 근육량 0.7키로 늘었어요. 웨이트위주+유산소보조+탄수화물,단백질균형잡힌 세끼식사가 포인트입니다ㅠㅅㅠ